Ogni persona, compresi gli anziani, ha bisogno di spuntini ogni giorno, nonostante ciò che potresti aver sentito parlare di loro causando un aumento di peso. La chiave è fattore di snack nel tuo apporto calorico giornaliero complessivo. Lo spuntino aiuta ad aumentare l'assunzione di nutrienti vitali e migliora la salute generale. Quindi tieni a mente queste idee di snack salutari per gli anziani la prossima volta che vai a fare la spesa.
Snack ricchi di calcio
Il calcio, il minerale più abbondante nel tuo corpo, svolge un ruolo in una vasta gamma di funzioni come la funzione muscolare, la trasmissione nervosa e la funzione cardiaca. È anche essenziale per la costruzione e il mantenimento dell'osso. Invecchiando, la perdita ossea è una preoccupazione particolare, soprattutto se sei una donna in postmenopausa. Inoltre, sei più vulnerabile alle malattie cardiovascolari. Aggiungi spuntini ricchi di calcio alla tua dieta quotidiana. Buone opzioni includono cubetti di formaggio a basso contenuto di grassi o senza grassi o yogurt o sardine su cracker integrali.
Frutta
I frutti sono ricchi di sostanze nutritive come vitamine, minerali e fibre che aiutano a combattere i danni e il deterioramento associati all'invecchiamento. Ad esempio, i carotenoidi sono potenti antiossidanti che aiutano a combattere i danni dei radicali liberi e l'infiammazione, che innesca le risposte immunitarie correlate all'invecchiamento e alle malattie. Possono aiutare a prevenire o curare condizioni infiammatorie come cancro, malattie cardiache o artrite. Mangia circa 2 tazze di frutta, come bacche, ciliegie, mele, arance e ananas, ogni giorno.
Verdure
Come la frutta, anche le verdure sono ricche di vitamine, minerali, fibre e antiossidanti. Tuttavia, le verdure non amidacee sono molto più basse nello zucchero rispetto alla frutta, in particolare le verdure a foglia verde. Invecchiando, è più probabile che sviluppi insulino-resistenza, il che significa che il tuo corpo non può utilizzare in modo efficiente l'insulina che produce. Questo ti rende suscettibile al diabete di tipo 2 e ad altri problemi di salute. A causa del loro basso contenuto di zucchero, le verdure aiutano a mantenere stabili i livelli di glucosio nel sangue in modo che il corpo non abbia bisogno di produrre tanta insulina. Prova snack come carote o bastoncini di sedano con salsa, spiedini di verdure con un mix di verdure su uno spiedino o asparagi grigliati con formaggio magro avvolto in una tortilla di grano intero.
considerazioni
La tempistica corretta degli spuntini durante il giorno fa la differenza, secondo NOAH Net Wellness, un sito dell'Università della Georgia sulla nutrizione per la salute degli anziani. Ad esempio, se hai fame ma non intendi mangiare per circa un'ora, scegli uno spuntino da 100 a 200 calorie, come una manciata di popcorn o un frutto medio. Se non mangerai per alcune ore, scegli uno spuntino di circa 200 a 250 calorie, come una mela a fette con burro di arachidi o un piccolo muffin integrale con una tazza di latte magro. Inoltre, tieni a portata di mano spuntini sani in modo da non passare a opzioni meno salutari quando diventi affamato durante il giorno.
