I bicipiti grandi possono essere importanti per i bambini che competono negli sport. Costruire i muscoli attraverso l'allenamento della forza può rafforzare le ossa di un bambino, aumentare la forza, aiutare a prevenire lesioni e migliorare le capacità motorie. Tuttavia, devono essere seguite linee guida speciali per bambini e giovani che desiderano eseguire esercizi di allenamento della forza. Le attività di allenamento della forza devono essere sempre supervisionate da un adulto qualificato. È necessario insegnare una tecnica adeguata per evitare lesioni. Inoltre, l'attenzione dovrebbe essere focalizzata su abilità e tecnica, piuttosto che sollevare grandi carichi.
Passo 1
Riscaldati camminando o facendo jogging per 10 minuti.
Passo 2
Eseguire il pull-up del pavimento. Posizionati sul pavimento con le spalle sotto un tavolo robusto. Afferra sul bordo del tavolo. Le mani devono essere alla larghezza delle spalle. Stringi gli addominali. Piega i gomiti e staccati dal pavimento. Abbassati di nuovo. Tieni il collo dritto. Ripeti otto volte.
Passaggio 3
Fai l'arricciatura del bicipite. Stare con i piedi alla larghezza dei fianchi. Tieni un manubrio in ogni mano con i palmi delle mani rivolti verso il corpo. Piega il gomito destro e solleva il manubrio sulla spalla. Abbassare il manubrio verso il basso. Ripeti 10 volte su ciascun braccio.
Passaggio 4
Completa il ricciolo concentrazione manubri. Sedersi su una sedia o una panchina con le gambe più larghe della larghezza delle spalle e i piedi appoggiati sul pavimento. Tieni un peso con la mano sinistra. Posiziona il gomito sinistro contro il ginocchio sinistro interno. Il palmo dovrebbe essere rivolto verso il soffitto. Piega il braccio e solleva il manubrio verso la spalla. Abbassare il manubrio verso il basso. Ripeti 10 volte su ciascun braccio.
Passaggio 5
Rinfrescati camminando o facendo jogging per 10 minuti.
Passaggio 6
Allunga il bicipite. Siediti su un tappetino sul pavimento. Piega le ginocchia e appoggia i piedi sul pavimento. Metti le mani dietro di te e appoggia sul pavimento con le dita rivolte verso il muro dietro di te. Fai scorrere il sedere verso i piedi fino a sentire un allungamento del bicipite. Tenere premuto per 20 secondi.
Mancia
I bambini dovrebbero essere incoraggiati a bere molta acqua durante un allenamento, poiché sono più inclini alle condizioni legate al calore.
Esegui da una a tre serie di ogni esercizio da due a tre volte a settimana, in giorni non consecutivi.
avvertimento
Un bambino dovrebbe sollevare carichi relativamente leggeri. Se il bambino non riesce a sollevare un peso almeno sei volte, è troppo pesante.
L'allenamento di forza non è raccomandato per i bambini di età inferiore ai 7 anni.
