I polmoni iperesandati si verificano quando le sacche d'aria dei polmoni si rompono e si ingrandiscono. Ciò influisce sulla capacità dei polmoni di inspirare aria nuova, rendendo difficile la respirazione, in particolare durante l'espirazione.
Questa condizione è più comunemente associata a problemi polmonari come l'enfisema e la broncopneumopatia cronica ostruttiva, nota anche come BPCO, secondo il National Heart, Lung and Blood Institute.
La difficoltà di respirazione è una delle principali complicanze dei polmoni iperinfiammati. Esercizi di respirazione ed esercizio cardiovascolare possono migliorare la funzione respiratoria e dovrebbero essere eseguiti quasi tutti i giorni della settimana per ridurre le difficoltà legate all'iperespansione polmonare.
Esercizio di respirazione per iperestensione del polmone
La pratica di tecniche respiratorie modificate durante l'esercizio fisico è importante per le persone con polmoni iperesandati perché ti consente di esercitare più efficacemente e per periodi di tempo più lunghi. Per i migliori risultati, pratica questo esercizio di respirazione su base giornaliera e mentre ti alleni per i migliori risultati.
- Strofina le labbra e inspira per due secondi.
- Espirare per quattro secondi, tenendo le labbra increspate.
- Continua a respirare in questo modo per uno o due minuti.
L'inseguimento delle labbra riscalda e aiuta l'umidità nell'aria prima che entri nel corpo, rendendolo più facilmente filtrato dai polmoni. L'espirazione per un periodo più lungo di quello inalato aiuta a compensare l'espirazione più lenta di chi ha esperienza di BPCO.
Camminando con i polmoni iperesandati
Camminare è un esercizio a basso impatto che può aiutarti a mantenere un peso sano e migliorare la circolazione e la funzione polmonare. Tuttavia, camminare con i polmoni iperesandati presenta alcune sfide. Perché potresti sentirti senza fiato le prime volte che cammini, punta a una breve distanza. Stabilisci un obiettivo per raggiungere la fine della tua strada o per cinque minuti.
Conta i tuoi passi mentre inspiri, quindi espira per il doppio dei passaggi, come raccomandato dalla Cleveland Clinic. Ad esempio, puoi inalare sui passaggi uno, due e tre ed espirare per sei passaggi. Esercitati ogni volta che cammini per assicurarti che diventi un'abitudine. Aumenta la distanza percorsa il più spesso possibile, ma fermati e riposa per 2-3 minuti se senti di perdere il respiro.
Respirazione dei gomiti
L'esercizio alla schiena dei gomiti rafforza le braccia e migliora la respirazione.
- Siediti con i piedi leggermente più alla larghezza delle spalle.
- Solleva lentamente i gomiti in aria fino a quando sono all'altezza delle spalle. Tocca le punte delle dita davanti al petto.
- Inspirare lentamente mentre tiri i gomiti all'indietro e le dita divaricate.
- Dopo aver tirato i gomiti il più lontano possibile, espira per abbassare le braccia nella posizione di partenza.
Prova la respirazione diaframmatica
Secondo Harvard Health Publishing, la respirazione diaframmatica può ridurre la quantità di energia e gli sforzi necessari per respirare per le persone con BPCO.
- Sdraiati sulla schiena con il ginocchio piegato e i piedi per terra.
- Appoggia una mano sul petto e l'altra sull'ombelico.
- Inspirare attraverso il naso e riempire la pancia di aria. La tua mano inferiore dovrebbe alzarsi mentre quella sul petto rimane ferma.
- Stringi le labbra ed espira, abbassando la pancia nella posizione iniziale.
