Il monitoraggio della frequenza cardiaca dopo aver percorso un miglio può aiutarti a controllare il tuo livello di fitness e misurare i tuoi progressi di fitness. Può anche aiutarti a determinare e regolare l'intensità della tua routine di corsa.
Questo perché maggiore è la frequenza cardiaca dopo l'allenamento, più intenso è stato l'allenamento in esecuzione. Consultare il proprio medico prima di iniziare qualsiasi regime di esercizio fisico e in caso di domande o dubbi sulla frequenza cardiaca.
Frequenza cardiaca target
Sebbene sia possibile acquistare un cardiofrequenzimetro per controllare la frequenza cardiaca dopo l'esecuzione, è anche possibile posizionare il dito su un'arteria per contare i battiti al minuto. Dopo aver percorso un miglio, controlla che il tuo cuore sia compreso tra il 50 e l'85 percento della frequenza cardiaca massima, che è 220 meno la tua età, consiglia l'American Heart Association. Ad esempio, un bambino di 25 anni dovrebbe avere un battito cardiaco da 98 a 166 bpm dopo l'esercizio.
Zone di frequenza cardiaca
Esercizio troppo duro
Puoi provare palpitazioni cardiache o un battito cardiaco elevato se ti alleni in modo eccessivo o troppo intenso. Le palpitazioni non sono generalmente gravi secondo Medline Plus. Possono essere mentalmente a disagio più che fisicamente perché può essere sconcertante sentire la sensazione del tuo cuore "rigirarsi". Un battito cardiaco elevato può farti stancare troppo rapidamente, impedendoti di finire il tuo miglio. Ottenere assistenza di emergenza se un cuore che corre è accompagnato da perdita di coscienza, dolore toracico o respiro corto.
Come gestire
Rallenta il ritmo o l'intensità durante la corsa se noti irregolarità nella frequenza cardiaca, come battiti pesanti o salti. Riscaldati sempre con una camminata veloce di 10 minuti o una leggera attività aerobica come jacks o burpees saltanti per aumentare gradualmente la velocità del tuo cuore e aumentare la temperatura dei tuoi muscoli. Puoi anche marciare con le ginocchia alte sul posto secondo ACE Fitness. Rinfrescati allo stesso modo - vai a fare una passeggiata - dopo aver corso un miglio per riportare lentamente la frequenza cardiaca al suo ritmo normale.
