Conoscere la frequenza cardiaca di base o il numero di battiti cardiaci al minuto a riposo può aiutare a valutare e monitorare la salute cardiovascolare. Fattori come lo stato emotivo, la temperatura corporea, i livelli ormonali, lo stress e i livelli di attività possono influenzare la linea di base e causare una frequenza cardiaca bassa o alta.
Per questi motivi, l'American Heart Association raccomanda di controllare la frequenza cardiaca prendendo le pulsazioni al mattino subito dopo il risveglio. Questa misura, nota come frequenza cardiaca a riposo, consente di determinare una frequenza cardiaca "basale" da utilizzare per valutare la salute del cuore e calcolare il target e la frequenza cardiaca massima durante l'esercizio.
Determina la frequenza cardiaca
Puoi controllare la frequenza cardiaca in quattro semplici e rapidi passaggi:
- Posiziona delicatamente la punta di due o tre dita contro la parte inferiore del polso opposto. Un punto ideale è proprio sotto l'articolazione del polso sul lato più vicino al pollice.
- Premi delicatamente e sposta attentamente la punta delle dita fino a sentire il sangue che scorre nei vasi sotto la pelle.
- Conta il numero di battiti o impulsi che senti durante 10 secondi. Utilizzare un orologio che misura i secondi per assicurarsi che i tempi del conteggio siano accurati.
- Moltiplica il numero di beat che hai contato per sei. Questo è il polso a riposo o la frequenza cardiaca di base, che viene misurata in battiti al minuto.
Un'altra opzione per questo calcolo è contare il numero di battiti cardiaci in sei secondi e moltiplicare il risultato per 10. In tal caso, assicurarsi di controllare il polso più volte per una misurazione più accurata. Se si preferisce evitare calcoli, è possibile contare il numero di battute per 60 secondi.
Mancia
- Se hai problemi a sentire il polso nel polso, puoi posizionare delicatamente due punte delle dita contro il lato della gola per sentire i vasi sanguigni nel collo.
- Trova i livelli di base della frequenza cardiaca controllando il polso mentre sei a riposo per un minuto intero. Puoi anche contare i battiti per 10 secondi e moltiplicare questo numero per sei.
- Per una misurazione più accurata, prendere in considerazione la verifica dell'impulso due o tre volte e la media dei risultati.
Fattori che influenzano la frequenza cardiaca
Secondo l'American Heart Association, una frequenza cardiaca a riposo da 60 a 100 battiti al minuto è considerata normale per la maggior parte degli adulti, mentre gli atleti possono avere una frequenza cardiaca da 40 a 60 battiti al minuto. Se la frequenza cardiaca di base non rientra in questo intervallo o è vicina a tale, consultare un medico il più presto possibile per valutare la propria salute cardiovascolare.
I farmaci come i beta-bloccanti e i farmaci per la tiroide possono causare rispettivamente una frequenza cardiaca bassa o alta. Se stai assumendo questi farmaci e hai una frequenza cardiaca a riposo anormale, consulta il tuo medico poiché potrebbe essere necessario modificare il dosaggio. Disagio emotivo, obesità e temperature dell'aria più calde possono anche far aumentare la frequenza cardiaca a riposo.
