L'idoneità fisica è definita come un insieme di caratteristiche che migliorano le prestazioni dell'attività fisica e diminuiscono il rischio di problemi prematuri di salute. Il tuo livello di fitness è il prodotto di una combinazione di comportamenti sani, come l'esercizio fisico e una dieta equilibrata. Le buone qualità della forma fisica includono una composizione corporea magra, flessibilità, resistenza cardiovascolare, forza muscolare e resistenza muscolare.
Composizione corporea
Un segno evidente di idoneità fisica è una composizione corporea magra. Una composizione corporea magra viene determinata valutando il rapporto tra grasso corporeo e massa muscolare, ossa e altre parti del corpo. Un basso grasso corporeo associato a una significativa massa muscolare è in genere indicativo di un corpo magro e in forma. Mantenere un peso corporeo sano e impegnarsi in esercizi aerobici e di allenamento della forza può migliorare la composizione corporea. Un vantaggio di ottenere un corpo magro è un ridotto rischio di malattie cardiache. In alternativa, una grande quantità di grasso attorno all'addome aumenta il rischio di malattie cardiache, riferisce la Colorado University.
Flessibilità
Una caratteristica di una persona fisicamente in forma è la flessibilità, la capacità di muovere le articolazioni attraverso una gamma completa di movimenti senza dolore. La flessibilità è specifica dell'articolazione, poiché ogni articolazione del corpo possiede una gamma di movimento separata. Allungare quotidianamente le articolazioni e i muscoli può aiutare a migliorare la flessibilità e la gamma di movimento. I vantaggi di ottenere un'adeguata flessibilità includono una riduzione del rischio di lesioni, una minore rigidità, una maggiore agilità e un coordinamento migliorato.
Resistenza cardiovascolare
Una buona qualità della forma fisica comprende la resistenza cardiovascolare. La resistenza cardiovascolare è la capacità dei sistemi respiratorio e circolatorio di fornire ossigeno al corpo durante l'esercizio fisico prolungato. Raggiungi la forma cardiovascolare impegnandoti in 30-60 minuti di attività aerobica continua da 5 a 7 giorni alla settimana. I vantaggi di raggiungere l'idoneità cardiovascolare comprendono un ridotto rischio di malattie cardiache, un cuore forte, una diminuzione dei livelli di colesterolo cattivo e un aumento dei livelli di colesterolo buono.
Forza muscolare e resistenza
La forza e la resistenza muscolare sono due concetti separati di idoneità fisica che incorporano l'uso dei muscoli. La forza muscolare è la quantità di forza applicata contro la resistenza, riporta la Colorado University. Ad esempio, si utilizza la forza muscolare quando si solleva una scatola o una panca premendo i pesi. La resistenza muscolare è la capacità di usare continuamente la tua forza muscolare senza affaticamento. Ad esempio, una persona con una buona resistenza muscolare potrebbe eseguire flessioni consecutive o squat ripetitivi senza affaticamento. I vantaggi di avere una buona forza muscolare e resistenza includono una migliore prestazione atletica, un minor rischio di infortunio, un maggiore equilibrio e una ridotta rigidità.
