La caffeina è prontamente disponibile nella dieta americana. Secondo la Harvard School of Public Health, oltre il 50% degli adulti americani consuma caffè ogni giorno. I famosi franchising di caffè e tè sembrano essere in ogni isolato, offrendo una varietà di bevande contenenti caffeina. Fermarsi per un rapido pick-me-up ricco di caffeina può aumentare i livelli di energia, ma generalmente non provoca ritenzione idrica. In effetti, potrebbe fare il contrario. Tuttavia, la caffeina può interagire con alcuni farmaci, quindi consulta il tuo medico prima di indulgere.
La caffeina è una sostanza presente in natura in alcune piante. Può anche essere prodotto e aggiunto artificialmente alla maggior parte degli alimenti e delle bevande. Una volta che la caffeina entra nel tuo corpo, viene assorbita rapidamente e inviata al cervello. La caffeina ha un effetto stimolante sul sistema nervoso, che influenza direttamente il metabolismo. Questo è il motivo principale per cui si verifica un'esplosione di energia quando si beve la tua bevanda con caffeina preferita. Può anche aumentare la tua prontezza mentale, insieme alla tua resistenza fisica e resistenza. La caffeina è usata per trattare temporaneamente affaticamento ed emicrania in alcune persone.
Ritenzione idrica
Il tuo corpo non può immagazzinare caffeina. Fino a sei ore dopo l'assunzione, la caffeina viene escreta dal corpo attraverso una maggiore produzione di urina. Pertanto, la caffeina aiuta effettivamente ad alleviare la ritenzione idrica perché agisce come un diuretico. La caffeina accelera anche la termogenesi, che è un modo in cui il tuo corpo genera calore, quindi potresti sudare di più quando usi la caffeina. Come con qualsiasi diuretico, dovresti consumare acqua durante l'uso per evitare la disidratazione. La caffeina può portare a una perdita di peso dell'acqua a breve termine, ma non è una soluzione per la perdita di peso.
fonti
La caffeina si trova naturalmente nei chicchi di caffè e nelle foglie di tè, così come in alcune noci come le noci di cola. Una tazza da 8 once di caffè preparato fornisce 108 milligrammi di caffeina. Se vuoi ridurre la quantità di caffeina che consumi, il tè è un buon passo indietro. Una tazza di tè da 8 once contiene generalmente circa 47 milligrammi di caffeina ed è ricca di antiossidanti. La soda fornisce meno caffeina del tè, a circa 47 milligrammi per porzione da 12 once.
avvertimento
Sii consapevole della tua personale tolleranza alla caffeina. Se superi la tua tolleranza, potresti riscontrare effetti collaterali come sensazione di nervosismo, ansia, irritabilità e nervosismo. Se si consuma caffeina durante gli allenamenti, in particolare in un ambiente caldo e asciutto, prendere ulteriori precauzioni per rimanere idratati. Il tuo corpo sarà altamente traspirante ed estrarrà elevate quantità di acqua dall'allenamento, dalla caffeina e dall'ambiente, quindi avrai un rischio maggiore di disidratazione e uno squilibrio elettrolitico. Se si sente disidratato interrompere l'uso di caffeina e consultare immediatamente un medico.
