Bruciare i grassi
Le diete che limitano l'assunzione di carboidrati e incoraggiano un elevato consumo di proteine mettono il tuo corpo a rischio di chetosi. Normalmente il tuo corpo brucia prima i carboidrati, ma quando riduci seriamente l'amido dal tuo piano alimentare, il tuo corpo si trasforma nella prossima fonte di energia, il grasso. È noto che la chetosi provoca mal di testa sordo, nausea, vomito, dolore all'addome, accelerazione della respirazione e problemi cardiaci, oltre a stanchezza e debolezza, secondo la Vanderbilt University. Evita le debolezze della chetosi causando una dieta equilibrata che include cereali integrali, frutta e verdura.
Disidratazione
Un'altra possibile causa della tua mancanza di energia durante la perdita di peso è la disidratazione, che si verifica quando il tuo corpo perde più liquido di quello che assume. Evita l'uso di diuretici o lassativi per aiutare i tuoi tentativi di perdita di peso, poiché la perdita di acqua non produce perdita di grasso. Inoltre, se hai iniziato ad allenarti, assicurati di compensare l'acqua persa dal sudore bevendo molta acqua. Oltre all'affaticamento, la disidratazione può provocare vertigini o stordimento e le urine possono apparire più scure del solito. Evita la disidratazione bevendo molti liquidi, in particolare acqua a zero calorie.
Ferro
Potassio
La perdita di potassio minerale può essere un'altra ragione per cui ti senti debole mentre sei a dieta. Il potassio può essere perso dall'uso di diuretici, stress fisico o mentale o dal consumo di alcol, zucchero o caffè. Il potassio può anche essere perso con il vomito a lungo termine come nell'anoressia o nella bulimia. Oltre alla debolezza, un basso livello di potassio può causare gonfiore, crampi e dolore addominale. Evita la perdita di potassio mangiando cibi come cereali all'uvetta, carote, prugne, arance, pomodori, spinaci, zucca di ghianda, mandorle e fagioli di lima - tutti alimenti dietetici.
Nutrizione impropria
Una drastica riduzione delle calorie e un inadeguato equilibrio nutrizionale possono anche essere la causa della sensazione di debolezza o stanchezza. Interrompere i piani di dieta severa progettati per una rapida perdita di peso dopo una settimana e seguirli con almeno due settimane di alimentazione equilibrata per garantire una corretta alimentazione. Se torni a una dieta più normale e ti senti ancora debole o affaticato, consulta il tuo medico. Parla anche con il tuo medico prima di iniziare un nuovo piano alimentare.
