Avere mal di stomaco durante o dopo l'esercizio fisico può avere una varietà di cause tra cui acidosi lattica, ipoglicemia, disidratazione o mangiare troppo prima dell'allenamento. Generalmente, la nausea si risolverà da sola e puoi prevenirla in futuro con adattamenti alla tua routine.
Mancia
L'esercizio fisico può provocare mal di stomaco e nausea in determinate circostanze, ad esempio quando non si alimenta correttamente il corpo o quando il corpo si surriscalda. Può anche essere il risultato di acidosi lattica.
Esercizio intenso e acidosi lattica
L'acido lattico era una volta un capro espiatorio popolare accusato di causare indolenzimento muscolare dopo l'allenamento. La ricerca ha rivelato che l'acido lattico, o lattato, in realtà funziona come una riserva di energia che può essere utilizzata per la respirazione sia aerobica che anaerobica, consiglia la National Academy of Sports Medicine. Viene prodotto quando le cellule non hanno abbastanza ossigeno e ricorrono alla scomposizione del glicogeno o del glucosio per produrre energia.
Durante un intenso esercizio fisico, l'acido lattico si accumula nel sistema e crea acidità nei muscoli. Quando raggiunge la soglia lattica, la quantità massima che può essere trattenuta nelle cellule, l'acido debole viene rimosso dalle cellule muscolari e portato nel flusso sanguigno. Il sodio e il potassio nel sangue si legano al lattato, il che aiuta a mantenere stabile il pH del sangue. Questi composti vengono quindi restituiti alle cellule secondo necessità per energia o filtrati nel fegato.
In rari casi, durante un esercizio estremamente intenso, il sangue non riesce a tenere il passo con la produzione di lattato, con conseguente acidosi. I sintomi includono nausea, vomito e debolezza. Generalmente, l'acido lattico accumulato si dissipa entro un'ora dopo aver terminato l'allenamento.
Se esiste un'altra causa di fondo per l'acidosi, potrebbe essere necessario un trattamento aggiuntivo. Alcune altre condizioni che possono causare acidosi lattica includono insufficienza renale, cancro e alcolismo, osserva la National Library of Medicine degli Stati Uniti.
Assumere una piccola quantità di bicarbonato di sodio o bicarbonato di sodio, prima dell'allenamento può aiutare a ridurre l'acidosi metabolica causata da un intenso esercizio fisico, afferma la National Academy of Sports Medicine. Usare cautela con questo metodo poiché il bicarbonato di sodio stesso può causare nausea e diarrea.
Rimani idratato e mangia correttamente
Una corretta alimentazione e idratazione sono fondamentali per ottenere il massimo dai tuoi allenamenti. La disidratazione può causare una serie di sintomi, tra cui nausea, vertigini, bocca secca o appiccicosa e urine di colore scuro, osserva l'Università del Michigan Health System. Quando si suda durante un allenamento, si perde acqua ed elettroliti. Se non bevi abbastanza acqua prima e durante l'allenamento, potresti disidratarti rapidamente, specialmente durante la stagione calda.
La disidratazione può essere pericolosa per la vita in casi estremi, quindi non ignorare i sintomi e non provare a potenziare il tuo allenamento. Se sei disidratato, interrompi l'allenamento e bevi molti liquidi per reidratarti. Concentrati sull'acqua e sulle bevande sportive ed evita le bevande contenenti caffeina.
Bere molta acqua prima dell'allenamento può aiutarti a evitare la disidratazione, ma fai attenzione a non strizzare troppo prima dell'allenamento. Se scegli altre bevande come caffè o succo di frutta, ricorda che possono anche causare mal di stomaco per alcune persone, consiglia la National Academy of Sports Medicine.
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È anche molto importante assicurarti di mangiare prima dell'allenamento in modo che il tuo corpo abbia carburante per l'esercizio, osserva la Columbia University. Se non mangi, potresti avvertire un basso livello di zucchero nel sangue durante l'allenamento, consiglia il Centro medico dell'Università di Rochester. Ciò può causare:
- Mal di stomaco
- Vertigini
- Sudorazione
- Confusione
- Battito cardiaco accelerato
- Visione offuscata
- Formicolio intorno alla bocca
- Mal di testa
Fermati e mangia uno spuntino con carboidrati per reintegrare il tuo corpo. Presta attenzione a cosa e quando mangi prima degli allenamenti in modo da poter scoprire che tipo di alimenti funzionano per ottenere il miglior allenamento possibile.
Lo snack pre-allenamento dovrebbe contenere molti carboidrati e una piccola quantità di proteine per dare al tuo corpo l'energia di cui hai bisogno per il tuo allenamento, osserva l'American Council on Exercise. Evitare elevate quantità di grasso e fibre in quanto possono causare mal di stomaco. Ecco alcune idee che puoi provare prima del tuo prossimo allenamento:
- Formaggio e cracker
- panino al tacchino
- Burro di arachidi e banana
Evitare l'esaurimento da calore dall'esercizio
L'esaurimento da calore è una preoccupazione comune per gli atleti. Quando ti alleni, il tuo corpo sta generando calore, aumentando la temperatura del sangue. La sudorazione è il modo in cui il tuo corpo raffredda la sua temperatura interna, osserva Johns Hopkins Medicine. Spostare più sangue sulla superficie della pelle consente inoltre al calore di fuoriuscire, mantenendo il corpo fresco.
Se il tuo corpo non riesce a mantenere la calma, sviluppi l'esaurimento da calore. A questo punto, la tua temperatura sarà salita da 101 a 104 gradi Fahrenheit. Oltre a mal di stomaco, i sintomi includono:
- Diarrea e vomito
- Capogiri e svenimenti
- Battito cardiaco accelerato e frequenza respiratoria
- Sudorazione eccessiva
- Mal di testa
- Crampi muscolari
- Debolezza e scarso coordinamento
- Lieve confusione
Esistono diversi fattori che aumentano il rischio di sviluppare l'esaurimento da calore correlato all'esercizio fisico. Alcuni di questi includono:
- Esercizio a temperature calde
- Essere sovrappeso
- Bere alcolici prima di esercitare
- Disidratazione
- Alcuni farmaci tra cui antistaminici e stimolanti
avvertimento
Se i sintomi non migliorano entro un'ora o due ore, consultare un medico. Se l'esaurimento da calore non viene trattato, può progredire in un colpo di calore. Il colpo di calore è molto grave e può causare convulsioni, insufficienza cardiaca, danni al fegato o ai reni, delirio, coma e persino la morte.
Ridurre il rischio di esaurimento del calore evitando l'esercizio a temperature estremamente calde, soprattutto se non si è abituati al calore. Se ti alleni all'aperto, programma gli allenamenti per la mattina o la sera quando le temperature sono più fresche. Indossa abiti leggeri e larghi, un cappello e una crema solare se sei all'aperto. Rimani idratato e fai molte pause.
