Allenati in un allenamento senza dover pagare un abbonamento a una palestra con i lavori d'autunno. Pacciamare, piantare bulbi per fiorire in primavera e tagliare alberi aumentano moderatamente la frequenza cardiaca mentre ti accovacci, raggiungi e tiri. Un cortile alberato ti affida anche a foglie rastrellanti e insaccatrici serie. Quante calorie bruci dipende dalle dimensioni e da quanto tempo impieghi per svolgere il lavoro.
Calorie bruciate Rastrellare le foglie
Più pesi, più calorie utilizzerai durante la raccolta delle foglie. Una persona di 125 libbre brucia circa 120 calorie che si accumulano per mezz'ora, mentre una persona di 185 libbre brucia 178 calorie. Alcuni calcolatori impostano la velocità di combustione a una velocità leggermente inferiore di appena 90 o 139 calorie, rispettivamente. Per bruciare la maggior parte delle calorie, rastrellare a un ritmo rigoroso e continuo che ti fa spezzare un leggero sudore e respirare un po 'più pesante del normale.
Come le foglie di rastrellamento si accumulano su altre attività
Rastrellare le foglie brucia circa lo stesso numero di calorie ogni mezz'ora di come insaccarle o piantare piantine. Altri lavori che bruciano più calorie ogni mezz'ora includono la falciatura del prato con un tosaerba a spinta - 135 calorie per una persona di 125 libbre o 200 calorie per una persona di 185 libbre. La falciatura con una falciatrice a spinta non elettrica ha il maggior consumo di calorie, rispettivamente con 165 e 244 per mezz'ora.
Le calorie bruciate rastrellando le foglie equivalgono a camminare a passo svelto di 3, 5 mph, a cavallo o a partecipare a una lezione di yoga di stretching o all'aerobica in acqua. Utilizza più calorie di una sessione generale di sollevamento pesi o di bowling, entrambi i quali bruciano da 90 a 133 calorie ogni 30 minuti.
Rastrellare le foglie conta come esercizio
I Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie raccomandano di ottenere almeno 150 minuti di attività cardiovascolare di intensità moderata ogni settimana per promuovere una buona salute. L'esercizio di intensità moderata include una camminata veloce, ciclismo stazionario, yoga e faccende domestiche, comprese le foglie di rastrello. In autunno, una buona sessione settimanale di pulizia del prato impedisce all'erba di contrarre malattie da muffa di neve e inibizione della crescita primaverile, oltre a migliorare la salute. Naturalmente, la frequenza con cui devi rastrellare dipende dal numero di alberi decidui sulla tua proprietà.
Rastrello foglie in aggiunta ad altri movimenti
Se stai cercando di perdere peso, rastrellando i battiti delle foglie guardando il calcio domenica pomeriggio - almeno per i tuoi obiettivi di peso. Più attivo puoi rimanere tutto il giorno, maggiore è il numero di calorie che bruci. Il tuo metabolismo aumenta, ed è più facile creare un deficit calorico da 500 a 1.000 calorie a settimana per perdere 1-2 chili. Il rastrello lascia oltre a una sessione di ginnastica e altri movimenti, come lavare la macchina, camminare al telefono e salire le scale invece dell'ascensore.
Fare le tue faccende combatte anche gli effetti dell'eccessiva seduta. Uno studio pubblicato su Archives of Internal Medicine nel 2012 ha rilevato che periodi prolungati di seduta aumentano il rischio di morte precoce, anche se ci si adatta a un'ora di esercizio quotidiano. Più puoi essere attivo tutto il giorno, meglio è per la tua salute. Salta il soffiatore di foglie o paga l'adolescente del quartiere per fare il lavoro; raccogli le foglie, brucia tu stesso le calorie e raccogli i benefici per la salute.
