Gli scricchiolii lavorano al centro sollevando la parte superiore del busto e sfidando i muscoli dell'addome. L'esecuzione non corretta degli scricchiolii può causare dolore al collo e disagio durante l'esercizio o nel corso della giornata. Il dolore è in genere dovuto all'allungamento del collo con le mani giunte quando si esegue l'esercizio. Concentrati sulla forma corretta per ridurre lo stress sul collo.
Come è coinvolto il tuo collo
L'impatto sui tuoi addominali
Una forma di scricchiolio impropria non solo provoca disagio al collo, ma riduce anche l'efficacia dello scricchiolio. Il dolore al collo segnala che stai usando il collo e i muscoli della parte superiore della schiena per arricciare il busto in avanti, non gli addominali. Ciò riduce il lavoro dei muscoli addominali, il gruppo muscolare target. Rilassa il collo e concentrati sull'uso dei muscoli addominali per arricciare il busto per rimuovere il disagio del collo e aumentare il carico di lavoro per gli addominali.
Mantenere la tecnica corretta
Per eseguire correttamente uno scricchiolio, rilassare il collo e mantenere la colonna cervicale o la vertebra nel collo, in linea con la colonna vertebrale toracica o la vertebra nella parte superiore della schiena. Quando tiri il collo in avanti, stai creando una curva nella colonna cervicale. O coppa le mani dietro il collo per fungere da supporto o posizionare le punte delle dita su entrambi i lati della testa. Ciò mantiene il peso che stai sollevando più impegnativo, ma rimuove il potenziale di stringere le mani dietro la testa e tirare la testa in avanti. Se trovi questa posizione troppo impegnativa, piega le braccia sul petto e scricchiolii o appoggia le braccia sul pavimento. Continua a colpire gli addominali con l'esercizio, tirando gli addominali mentre completi il movimento di sollevamento delle scapole dal pavimento.
