Quando ti alleni, il tuo corpo si basa sull'energia derivata dagli alimenti che consumi nella tua dieta quotidiana. Mangiare prima dell'esercizio fisico è in genere un modo vitale per fornire al corpo abbastanza carburante per sostenere l'attività fisica. Tuttavia, se hai il diabete o un disturbo correlato chiamato insulino-resistenza, mangiare dopo l'esercizio fisico può migliorare la capacità del tuo corpo di usare correttamente il glucosio nel sangue.
Nozioni di base
Quando mangi, il tuo corpo prende gli alimenti nella tua dieta e li scompone per vari usi. Uno dei principali prodotti di questo processo è il glucosio, una forma di zucchero semplice che funge da fonte primaria di energia e aiuta anche il tuo corpo a crescere e ripararsi. Prima di poter usare il glucosio, deve passare dal flusso sanguigno all'interno delle cellule. Per far sì che ciò accada, il tuo corpo produce un ormone chiamato insulina, che dice alle tue cellule di dare al glucosio l'accesso necessario. I diabetici e le persone con insulino-resistenza o non producono abbastanza insulina per questo compito o non rispondono correttamente agli effetti dell'elaborazione del glucosio dell'insulina, spiega il sito Web di EndocrineWeb.
Mangiare prima dell'esercizio
Mangiare dopo l'esercizio
Quando ti alleni, aumenti temporaneamente la sensibilità del tuo corpo all'insulina, così come la tua capacità di trasferire il glucosio dal flusso sanguigno, secondo uno studio riportato nel "Journal of Applied Physiology". Se si consuma un pasto a seguito di una sessione di allenamento, questi cambiamenti nelle risposte del proprio corpo all'insulina e al glucosio possono semplificare la corretta elaborazione del cibo e il suo utilizzo per le proprie esigenze energetiche a breve o lungo termine. Se il cibo che mangi ha un contenuto di carboidrati relativamente basso, questa migliore capacità di controllo della glicemia può continuare il giorno dopo l'esercizio.
