Nessun peso sollevato su qualsiasi macchina è uguale all'utilizzo di pesi liberi. In tutti i casi, è necessario uno sforzo minore per stabilizzare il peso, facilitando il sollevamento. In alcuni casi, la macchina Smith stessa ha un contrappeso che riduce il peso della barra e spesso non c'è modo di sapere di quanto. Il percorso della barra stessa è diverso poiché non ti sposti in linea retta, nonostante come possa apparire. La macchina Smith può consentire di utilizzare più peso, ma è necessario determinare se il risultato finale ne valga la pena.
Cosa fa la macchina Smith
La macchina Smith è una macchina che forza la barra in un percorso verticale, quindi non è necessario controllarla. I ganci tengono la barra in posizione ed è necessario sollevarla leggermente, quindi ruotare la barra per rilasciarla. Se rimani bloccato, devi ruotare rapidamente la barra in posizione, il che potrebbe non essere sempre fattibile, quindi è consigliato uno spotter per tutti gli esercizi. Non esiste una funzione di individuazione integrata, né ci sono barre che è possibile impostare per prendere il peso se è necessario scaricarlo.
Accovacciato sulla macchina
Uno degli esercizi più comuni eseguiti sulla macchina Smith è lo squat. Molte persone iniziano a usare la macchina Smith perché non hanno l'equilibrio per eseguire un vero squat, e altri perché pensano erroneamente che isola una certa parte delle loro gambe. Sfortunatamente, nessuno dei due è l'ideale. Lo squat con bilanciere recluta molta più muscolatura delle gambe di qualsiasi posizione nella macchina Smith. Ciò è particolarmente importante quando si accovaccia, poiché l'attivazione del tendine del ginocchio protegge il tendine della rotula durante la flessione del quadricipite. Quando il tendine del ginocchio non è così attivamente reclutato, come quando si utilizza la macchina Smith, si è maggiormente a rischio di lesioni al ginocchio in quanto la stessa articolazione del ginocchio è meno stabile.
Ulteriori complicazioni
Anche se potresti essere in grado di spostare più peso, i meccanismi dell'ascensore stesso sono diversi. Le differenze nella natura meccanica dei due ascensori sono una delle ragioni per cui non esiste un confronto coerente tra i due ascensori. Ciò è particolarmente vero per il carico sulla parte bassa della schiena. La posizione fissa del bilanciere richiede di spingere le ginocchia in avanti mentre i muscoli posteriori della coscia sono disattivati, rischiando le ginocchia o inclinarsi in avanti aumentando la forza di taglio sulla parte bassa della schiena. Un aumento della forza di taglio sulla colonna vertebrale, in particolare l'articolazione vertebrale L4-L5, mette a rischio estremo di lesioni.
E sulla panca…
Mentre alcune persone spesso possono sollevare di più sulla macchina Smith durante il lavoro in panchina, ci sono altri motivi per cui questo non si ripercuote sulla tua panca a peso libero. Durante la panca, alcuni dei piccoli muscoli intorno all'articolazione della spalla, come la cuffia dei rotatori, sono necessari per stabilizzare la barra. Dal momento che la macchina Smith fa questo per te, i tuoi rotatori interni non si sviluppano correttamente e avrai difficoltà a stabilizzare la barra quando si sposta su pesi liberi. Questo ti sta preparando per un infortunio. Quindi, invece di cercare di capire come convertire i pesi della macchina Smith in pesi liberi, sollevare pesi liberi e non dovrai mai chiederti. Le macchine Smith variano da macchina a macchina, ma la gravità è costante.
