La creatina è nota per il miglioramento delle prestazioni atletiche nei giovani; tuttavia, può anche migliorare i sintomi di alcune condizioni mediche, tra cui la malattia di Parkinson, la distrofia muscolare, una malattia muscolare chiamata malattia di McArdle e una malattia dell'occhio chiamata atrofia del girato, secondo MedlinePlus. Parla con il tuo medico per determinare se la creatina è sicura per te e la dose corretta da utilizzare per i tuoi scopi.
Dose di carico
Gli atleti spesso iniziano a prendere la creatina con una dose di carico per 2-5 giorni. Questa dose è superiore a quella che assumeranno quando aumenteranno le riserve di creatina del loro corpo. Questa dose potrebbe essere di 5 grammi di creatina presa quattro volte al giorno, o circa 20 grammi al giorno, secondo il Medical Center dell'Università del Maryland. Assumere questa creatina insieme a una fonte di carboidrati, come frutta o cibi ricchi di amido, può migliorare il suo assorbimento. Se non si desidera assumere una grande dose di carico di creatina, alcune persone assumono 9 grammi al giorno per 6 giorni o 3 grammi al giorno per 28 giorni, uno dei quali può causare un aumento simile dei livelli di creatina.
Dose di mantenimento
Dopo che un atleta ha finito di assumere la dose di carico, in genere riduce la quantità di creatina che prende ogni giorno a una dose di mantenimento di circa 2 grammi al giorno, sebbene alcune persone utilizzino una dose di mantenimento fino a 5 grammi al giorno. Finché stai assumendo creatina, dovresti anche bere almeno 64 once di acqua al giorno, raccomanda MedlinePlus, perché i tuoi muscoli trattengono più acqua durante l'assunzione di questo integratore.
Per problemi di salute
Le dosi per la creatina variano in base alla condizione che viene utilizzata per il trattamento. Le persone con atrofia del girato a volte usano una dose di 1, 5 grammi al giorno e le persone con distrofia muscolare potrebbero assumere 10 grammi al giorno. Per l'insufficienza cardiaca, le persone a volte usano una dose di 20 grammi al giorno tra 5 e 10 giorni. Questa stessa dose viene utilizzata come dose di carico da 5 a 6 giorni all'inizio della creatina per il trattamento del morbo di Parkinson. Seguire questa dose di carico con 5 grammi al giorno di creatina o 2 grammi al giorno per 5 mesi e quindi 4 grammi al giorno per 18 mesi. In alternativa, alcune persone assumono 10 grammi al giorno di creatina per il morbo di Parkinson.
