Molte persone pensano di sollevare pesi come un esercizio riservato esclusivamente agli adulti. In realtà, i bambini che sollevano pesi godono degli stessi benefici degli adulti che sollevano pesi. Possono anche iniziare a sollevare pesi molto prima di quanto tu possa immaginare. Secondo l'American Council on Exercise, i bambini possono iniziare il loro viaggio sollevando pesi intorno ai 7 o 8 anni o non appena capiscono come seguire le indicazioni. Non appena il bambino è pronto, inizia a includere l'allenamento della forza tre giorni alla settimana come parte dei 60 minuti consigliati di esercizio quotidiano del bambino.
Accendi un interesse
È molto più facile per i bambini di 7 o 8 anni comprendere idee che non sono astratte. Sebbene sia certamente vero che il sollevamento pesi contribuirà a migliorare la composizione corporea e la densità ossea del bambino senza rallentare la sua crescita, queste idee non susciteranno probabilmente l'interesse del bambino a sollevare pesi. Per accendere inizialmente l'entusiasmo per il sollevamento pesi, parla a tuo figlio di quanto può divertirsi e quanto meglio può diventare in uno sport o qualcosa che gli piace davvero sollevando pesi.
Farlo partire
Una volta che tuo figlio è curioso e persino entusiasta di sollevare pesi, decidi come integrare il sollevamento pesi in una routine coerente. Pianifica di aiutare il tuo bambino a lavorare in tutti i principali gruppi muscolari. Inizia con un peso molto leggero e inizia gradualmente un programma di allenamento per la forza. Concentrati sull'aiutare tuo figlio a stabilire una buona forma e offrire feedback e incoraggiamento coerenti. Ricorda che l'insegnante di educazione fisica di tuo figlio, i personal trainer e altri professionisti del fitness nella tua zona possono essere risorse utili.
Tienilo interessante
I bambini a volte hanno brevi periodi di attenzione o si annoiano rapidamente. Mantieni interessanti e divertenti gli esercizi di allenamento della forza di tuo figlio. Oltre ai pesi e ai manubri reali, sorprendi il tuo bambino avendo altri oggetti ponderati da sollevare. Pensa alle cose che potresti avere in giro per casa tua. come bottiglie d'acqua, cibo in scatola o persino mattoni. Puoi anche usare altre attrezzature per l'allenamento di resistenza come fasce elastiche e palle mediche. Quando ti diverti, avrai più successo nel mantenere l'interesse di tuo figlio.
Mescolalo
Sebbene il sollevamento pesi sia un aspetto importante di un programma di fitness salutare per il bambino, sono importanti anche l'attività aerobica e gli esercizi di rafforzamento osseo. In effetti, l'attività aerobica dovrebbe comprendere la maggior parte dell'ora quotidiana di esercizio del bambino. Il tuo bambino può fare abbastanza esercizio aerobico correndo, giocando tag o facendo sport. Le attività che coinvolgono la corsa e il salto sono anche efficaci esercizi di rafforzamento osseo. Mescola la routine di allenamento di tuo figlio e considera di unirti ai vantaggi di una routine piena di fitness.
