Il ventre disteso e stretto; la tensione scomoda attraverso lo stomaco - questi sono sintomi riconoscibili che la tua pancia è troppo piena. Il gonfiore può farti sentire pieno e gonfiare la pancia a causa di troppo gas nel tratto digestivo.
Sentirsi sazi di notte o dopo aver mangiato è comunemente causato dal consumo di alimenti che producono gas come fagioli e verdure crude, nonché dall'indossare abiti restrittivi. Ma ci sono altre possibili ragioni per la sensazione di pancia eccessivamente piena e scomoda che dovresti discutere con il tuo medico.
Mancia
La sensazione di sazietà durante la notte o dopo un pasto può essere causata dalla dieta, dalla mancanza di esercizio fisico o da una condizione più grave. Se il tuo stomaco si sente pieno, il medico può aiutarti a identificare la causa e il miglior trattamento per te.
Cause comuni di gonfiore
Se ti senti pieno di notte, un numero di diverse condizioni di salute può causare il tuo gonfiore, da disturbi digestivi a determinate malattie. Secondo la National Library of Medicine degli Stati Uniti, il gonfiore del ventre può derivare da costipazione, che può essere causata da alcune medicine o vitamine, mancanza di fibre o liquidi nella dieta, mancanza di esercizio fisico o condizioni più gravi, come la malattia della tiroide.
Le intolleranze alimentari, inclusa l'intolleranza al lattosio, possono anche causare quella sensazione piena. Disturbi digestivi come reflusso gastroesofageo e sindrome dell'intestino irritabile sono anche cause comuni di gonfiore.
Sentirsi pieno di notte
Quando il tuo stomaco si sente pieno, è possibile che tu abbia semplicemente mangiato troppo - e il tuo ventre è davvero troppo pieno. L'eccesso di cibo è una causa comune di gonfiore e la spiacevole sensazione di avere una eccessiva indulgenza sul cibo.
Per prevenire l'eccesso di cibo, i Centri statunitensi per il controllo e la prevenzione delle malattie suggeriscono di adattare alcune delle tue abitudini alimentari. Prova a rallentare i tuoi pasti mettendo la forchetta tra i morsi e mangia solo fino a quando non sei pieno piuttosto che provare a finire ogni boccone.
Evita di mangiare senza pensare davanti alla TV sedendoti al tavolo e, quando possibile, condividendo i pasti con gli amici o la famiglia. Quando sei in un ristorante, dividi un antipasto con un amico o ordina un antipasto invece di un antipasto. Mangia lentamente per dare tempo alla pancia di riconoscere che è ora di smettere di mangiare.
Gonfiore causato dalla gastroparesi
La gastroparesi, che è comunemente causata dal diabete, è una condizione digestiva che ti fa sentire pieno e gonfio perché lo stomaco svuota il suo cibo molto lentamente. La gastroparesi si verifica a causa di un disturbo della motilità in base al quale le contrazioni muscolari che spostano il cibo attraverso il tratto digestivo non funzionano correttamente per promuovere il normale svuotamento dei contenuti.
La crescita eccessiva batterica che può accompagnare la gastroparesi può causare gonfiore. In tali casi, il medico può raccomandare l'uso di antibiotici o probiotici. Altri trattamenti di gastroparesi possono includere farmaci e interventi chirurgici per aiutare lo stomaco a svuotarsi più rapidamente e alleviare quella sensazione completa.
Ulteriori suggerimenti per ridurre il gonfiore
Puoi anche alleviare il gonfiore implementando alcuni cambiamenti nella dieta. È possibile che il tuo corpo abbia difficoltà a digerire gli zuccheri in un gruppo di alimenti noti come FODMAP: oligosaccaridi fermentabili, disaccaridi, monosaccaridi e polioli.
Le FODMAP includono grano, segale, cipolle, aglio, legumi come fagioli, miele, pistacchi, anacardi, asparagi, carciofi e cibi o bevande contenenti fruttosio o dolcificanti artificiali come il sucralosio. Il latte e altri alimenti caseari possono anche essere nell'elenco FODMAP se il tuo corpo manca di lattasi, l'enzima che scompone il lattosio nel latte per la digestione.
