Gli aminoacidi, i mattoni delle proteine, sono essenziali per il corpo femminile. Mentre la maggior parte dei 21 aminoacidi sono prodotti dall'organismo, nove cosiddetti aminoacidi essenziali possono essere ottenuti solo attraverso la dieta. Tutti abbiamo bisogno di aminoacidi per sopravvivere, ma i bisogni nutrizionali specifici delle donne rendono ancora più importante l'integrazione di aminoacidi. Gli aminoacidi ti mantengono pronto per prestazioni atletiche di alto livello e per il funzionamento quotidiano - e ciò significa che non dovresti ignorarli nella tua ricerca di salute ottimale.
BCAA
Gli aminoacidi a catena ramificata - più comunemente noti come BCAA - innescano la crescita muscolare e prevengono la rottura dei muscoli. Tutte le proteine contengono BCAA, ma potresti preferire un integratore specifico di BCAA per aumentare l'apporto alimentare. La dott.ssa Caroline Cederquist, esperta in nutrizione e perdita di peso, avverte che le donne raramente mangiano abbastanza proteine per sostenere il metabolismo sano e il mantenimento dei muscoli - e le donne che seguono una dieta cronica possono vivere in un deficit ancora maggiore. Senza proteine e altre fonti di un'adeguata assunzione di BCAA, potresti avere difficoltà con la perdita di grasso, specialmente intorno all'area addominale, dove è maggiormente correlata alla malattia cronica.
Carnitina
La carnitina supporta il metabolismo energetico e riduce l'affaticamento muscolare e i danni, sebbene sia meglio conosciuta per le sue proprietà brucia grassi. Il National Institutes of Health afferma che la carnitina trasporta gli acidi grassi nei mitocondri cellulari per bruciarli per produrre energia - e più grasso viene bruciato per produrre energia, più peso si può perdere. Il centro benessere Waller raccomanda la carnitina per le donne in post-menopausa, in particolare per contrastare l'aumento di peso naturale. A livello ormonale, la carnitina può anche aumentare i livelli di testosterone nelle donne. Poiché il testosterone mitiga l'affaticamento muscolare e i danni, una maggiore secrezione ti consente di allenarti più duramente e più a lungo. Il ruolo della carnitina nella produzione di testosterone può anche contribuire alle sue capacità di bruciare i grassi.
Arginina
L'arginina regola i livelli di ossido nitrico nel corpo. L'ossido nitrico aiuta a migliorare il flusso sanguigno ai muscoli espandendo i vasi sanguigni. Secondo il Waller Wellness Center, la relazione dell'arginina con l'ossido nitrico e la vasodilatazione lo rende un integratore importante per le donne che manifestano i sintomi della menopausa. L'arginina può ridurre l'intensità e la frequenza delle vampate di calore migliorando la circolazione sanguigna. Le atlete possono anche preferire integratori pre-allenamento che contengono arginina poiché aumenta efficacemente la forza muscolare durante l'esercizio di resistenza - e apprezzerai anche la famosa "pompa" fornita dall'arginina.
lisina
La lisina funge da componente per vari tessuti del corpo. Le conclusioni scientifiche in un numero di Nutrition del 1992 supportano una forte relazione tra lisina e calcio. La lisina aumenta l'assorbimento del calcio nei denti e nelle ossa, un fattore importante per le donne che rimangono a maggior rischio di osteoporosi. La lisina può anche prevenire l'insorgenza di herpes genitale e herpes labiale per le donne che hanno un virus dell'herpes simplex. Se sei un atleta, sottoponi molto stress a tendini e articolazioni e la lisina può essere la chiave per una lunga carriera. Un amminoacido essenziale, la lisina aiuta nella creazione di fibre muscolari e collagene e può aiutare a mantenere le ginocchia e altri tessuti connettivi perfettamente funzionanti.
