Le palle da allenamento sono utili, in palestra o in ambito terapeutico, per rafforzare i muscoli del core. L'instabilità intrinseca della palla per esercizi rotonda e incline al rotolamento costringe i muscoli del core a stabilizzare costantemente il corpo mentre si è sulla palla. Anche se istruttori di grande nome come Bob Harper di "The Biggest Loser" sostengono l'uso di palle da ginnastica al posto delle sedie da scrivania, alcuni si oppongono ancora all'idea.
Dimensione della palla
Le palle da allenamento sono dimensionate in base al loro diametro. La tua altezza determina la palla di cui hai bisogno. Per applicazioni di esercizio generale, una palla da 45 cm è adatta a chiunque sia alto fino a 5 piedi. Una palla da 55 cm si adatta a quei 5 piedi a 5 piedi, 5 pollici; una palla da 65 cm è adatta a persone di 5 piedi, 5 pollici fino a 6 piedi; una palla da 75 cm è adatta per quelli oltre i 6 piedi. Palle per esercizi difficili da trovare da 85 cm sono adatte a persone di oltre 6 piedi e 8 pollici.
Se stai usando la palla da ginnastica come sedia, tuttavia, l'estensione dell'Università del Minnesota consiglia di utilizzare una palla di una taglia più grande di quella che faresti per un tipico esercizio. Quindi, per esempio, un individuo alto fino a 5 piedi sbatterebbe fino a una palla da esercizio di 55 cm.
regolabilità
Uno dei maggiori argomenti contro l'uso delle palline da ginnastica come sedie da scrivania è che le palline mancano della regolabilità e del supporto che una sedia ergonomica adeguata - per definizione, "stabile" - fornisce. Le caratteristiche che una sedia ergonomica può avere che una palla non può fornire includono profondità e inclinazione del sedile regolabili, supporto lombare e braccioli.
Ergonomia
Le palle da ginnastica non offrono lo stesso supporto di una sedia da ufficio ergonomica. Dopotutto, forzare il tuo corpo a stabilizzarsi fa parte dell'appello se usi la palla invece di una sedia. Ma una palla da ginnastica dovrebbe comunque essere conforme ad alcuni degli stessi principi di ergonomia che regolano le sedie da ufficio.
Per verificare se la tua palla da allenamento è correttamente allineata, siediti esattamente sulla palla davanti alla scrivania, chiudi gli occhi e regola l'angolazione della testa, se necessario, in modo che sia rivolta in avanti. Apri gli occhi. Dovresti guardare al centro dello schermo del tuo computer. In caso contrario, regola lo schermo o la posizione della sedia a sfera. Quindi, siediti dritto sulla palla con la parte superiore delle braccia verso il basso lungo i fianchi. Piega i gomiti e posiziona entrambe le mani sulla tastiera del computer o, se non hai la tastiera, sul desktop. I gomiti devono essere piegati con un angolo di 90 gradi; in caso contrario, è necessario regolare di conseguenza le dimensioni della palla per esercizi o della scrivania.
argomenti
Le argomentazioni contro l'uso delle palline da ginnastica come sedie da scrivania includono il rischio di cadere dalla palla; tensione eccessiva da sforzo muscolare continuo; il fatto che si può accasciarsi altrettanto facilmente su una palla da ginnastica come su una sedia; la mancanza di sostegno per le persone con lesioni alla schiena; e il potenziale rischio di una deflazione improvvisa.
Benefici
Il principale vantaggio propagandato dall'uso di una palla da ginnastica come sedia da scrivania è che ti darà un allenamento di base costante mentre i tuoi muscoli lottano per stabilizzare il tuo core, in modo che anche mentre lavori alla tua scrivania, continuerai a fare esercizio.
Sicurezza
Semplicemente facendo rotolare la palla per esercizi su una puntina caduta potrebbe farla sgonfiare improvvisamente. Se ci si siede sopra quando ciò accade, potrebbe derivarne una lesione grave. Aiuta a ridurre il rischio che ciò accada selezionando una palla per esercizi chiaramente etichettata come resistente alla perforazione o allo scoppio, o con le lettere SDS (sistema di sgonfiaggio lento).
