Quando esegui un allenamento tra riunioni, appuntamenti, commissioni e tutti gli altri tuoi piani, gli esercizi multi-tasking che colpiscono una varietà di gruppi muscolari possono essere i tuoi migliori amici. Le mosse composte sono l'esperta di fitness e la stella dei social media Anna Victoria il modo preferito per allenarsi a tutto il corpo.
LIVESTRONG.COM ha collaborato con il fondatore di Fit Body Guides e ti ha portato lo Spring Shred di 6 settimane, una sfida che sicuramente toglierà il tuo corpo dalla modalità di ibernazione invernale, brucia calorie e costruisce i muscoli. Anna Victoria ha condiviso cinque mosse complesse da ripetere per cinque ripetizioni che coinvolgeranno tutto il tuo corpo, in particolare prendendo di mira addominali, glutei, braccia e quadricipiti.
Cambiando gli esercizi ogni settimana, puoi evitare gli altipiani e fare progressi seri. L'American Council on Exercise raccomanda di cambiare o di aggiungere ai tuoi allenamenti quando senti che lo stai solo telefonando o non stai facendo alcun guadagno serio.
Sei settimane da distruggere
Incorporando gli allenamenti di tutto il corpo nella tua routine, non solo aumenterai la forza, brucerai anche più calorie e migliorerai la tua flessibilità. Incluso nei benefici dell'allenamento con i pesi corporei, l'American Council on Exercise elenca adattabilità, efficacia ed efficienza.
Per non parlare, puoi fare questi esercizi nel tuo salotto con un tappetino da yoga. Aggiungi un paio di manubri e avrai un allenamento da urlo davanti a te.
Come partecipare alla sfida? Diventa un membro del nostro gruppo Challenge di Facebook e fai l'allenamento di ogni settimana sei giorni alla settimana per sei settimane. Ogni video di allenamento include un circuito di cinque mosse che dovrebbero essere ripetute cinque volte. Riposati rapidamente e ripeti l'intero circuito di tutti e cinque i set quante più volte puoi. Pubblica nel Facebook Challenge Group la tua esperienza e aiuta a motivare i tuoi compagni di sfida!
Preparati per la settimana 1
-Squat & Press: ripetere 5 volte
-Speed Skater Lunge & Squat Jump: ripeti 5 volte
-Arricciatura bicipite all'arricciatura del martello: ripetere 5 volte
-Push-Up e Commandos: ripeti 5 volte
-V-Up completo fino a V-Up con gamba piegata: ripetere 5 volte
Fai una pausa da 30 a 60 secondi e inizia dall'alto. La cosa grandiosa di questo allenamento è che può essere personalizzato per quanto tempo hai. Ti consigliamo di farlo per almeno 10 minuti al giorno, 6 giorni alla settimana, ma se lo fai per 30 minuti al giorno, 6 giorni alla settimana, avrai molte più probabilità di vedere i risultati dopo 6 settimane.
Le Linee guida per l'attività fisica per gli americani e le agenzie federali raccomandano tutti almeno da 150 a 300 minuti a settimana di esercizio fisico moderato o da 75 a 150 minuti a settimana di esercizio fisico intenso per mantenere la salute cardiovascolare.
Inizia la Settimana 1 ADESSO e fallo per sei giorni, prenditi un giorno di riposo e poi inizia la Settimana 2 della Primavera di 6 settimane!
Assicurati di seguire Anna su Facebook e Instagram. Ti piace il suo aspetto? Scaricalo su Fabletics.
Ecco tutti i link:
Settimana 2
3a settimana
Settimana 4
Cosa pensi?
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