La routine di fitness scelta dipende da ciò che si desidera realizzare. Potresti voler perdere grasso corporeo, mentre qualcun altro vuole un migliore sviluppo muscolare. Due approcci popolari sono l'allenamento aerobico che aumenta la frequenza cardiaca e brucia calorie o allenamenti in palestra, principalmente allenamento con i pesi, focalizzato sullo sviluppo muscolare.
Sebbene sia gli esercizi di aerobica che quelli in palestra miglioreranno l'aspetto, se l'attenzione si concentra sull'uno o sull'altro dipenderà da quale obiettivo è considerato più importante: perdita di grasso o muscoli meglio sviluppati?
Allenamenti in palestra vs. Aerobica per perdita di peso
Spesso, la ragione per iniziare una routine di allenamento è perdere peso. Molte persone credono che l'esercizio aerobico sia il modo più efficiente per raggiungere questo obiettivo. Ma è?
Uno studio di ricerca pubblicato nel BMC Public Health nell'agosto 2012 ha diviso i soggetti in gruppi che hanno eseguito esercizi aerobici, allenamento con i pesi o una combinazione di entrambi.
Mentre una significativa perdita di peso si è verificata dopo 12 settimane nei gruppi che hanno fatto solo allenamento aerobico o con i pesi, i risultati migliori sono stati osservati nel gruppo che ha fatto entrambi. Il gruppo di test che ha fatto sia aerobica che allenamento con i pesi ha perso più peso e grasso corporeo totale.
Gli allenamenti in palestra sono migliori per un aspetto migliore?
Se il tuo obiettivo è migliorare l'aspetto fisico, è difficile sapere se la tua enfasi sia l'aerobica o gli allenamenti in palestra. Guardare bene è una parte cruciale per migliorare l'immagine di sé, la posizione sociale e, talvolta, anche il successo della carriera. Qual è l'approccio migliore per avere un aspetto migliore?
Gli allenamenti in palestra che enfatizzano l'uso di pesi o altre forme di resistenza per migliorare la forza e costruire i muscoli possono migliorare significativamente l'aspetto muscolare in poche settimane. Spalle più larghe, un sedere più attraente e un torace più grande possono essere raggiunti con gli allenamenti in palestra.
Alcuni allenamenti aerobici bruciano molte calorie mentre lavorano anche grandi gruppi di muscoli, ad esempio il nuoto, la corsa o l'allenamento ellittico. Questo può aiutarti a perdere grasso, ma fornisce meno in termini di sviluppo muscolare, tono e definizione.
Aerobica e fitness a tutto tondo
Secondo una ricerca pubblicata nel numero di aprile 2012 di Fisiologia completa, l'inattività è la causa principale della maggior parte delle malattie croniche. In definitiva, l'esercizio fisico è un'attività essenziale per ridurre il rischio di alcune malattie tra cui malattie cardiache, diabete e ictus.
Sebbene gli allenamenti in palestra che incorporano l'allenamento di resistenza possano migliorare i livelli di fitness di qualcuno, sono il modo migliore per raggiungere il livello di fitness a tutto tondo che previene le malattie croniche?
Un articolo dell'American Journal of Lifestyle Medicine del dicembre 2009 rileva che l'allenamento di resistenza potrebbe prevenire, curare o addirittura invertire l'impatto di molte malattie croniche. Un programma di allenamento con i pesi progressivo ha effetti incredibili sul sistema muscolo-scheletrico, creando una migliore salute fisica e mentale.
Ma l'allenamento aerobico può anche migliorare la forma fisica e aiutare le persone a evitare le malattie croniche. Un articolo di giugno 2012 sull'International Journal of Medicine spiega come l'esercizio aerobico a bassa intensità come l'escursionismo, il nuoto e la bicicletta migliorano i fattori di rischio cardiovascolare e le condizioni croniche come il diabete di tipo 2.
La risposta potrebbe essere quella di fare il tipo di esercizio più divertente. Fare un esercizio divertente significa che probabilmente lo farai abbastanza regolarmente da trarne il massimo beneficio.
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Gli allenamenti in palestra sono convenienti?
Impegnata come la maggior parte delle persone, la comodità è una delle principali preoccupazioni quando si decide una routine di allenamento. Gli allenamenti in palestra di solito significano aggiungere un'altra fermata al pendolarismo quotidiano. Quando le inevitabili frustrazioni di trovare parcheggio, negoziare una palestra affollata e trovare un armadietto disponibile, vengono considerati gli allenamenti in palestra, gli allenamenti in palestra potrebbero sembrare in qualche modo scomodi.
L'allenamento aerobico può essere fatto quasi ovunque - a casa, in un cortile o nel parco locale. Per questo motivo, gli allenamenti in palestra saranno spesso molto meno convenienti rispetto all'aerobica.
L'approccio migliore
Probabilmente, l'approccio migliore non è decidere se gli allenamenti in palestra sono migliori dell'aerobica, ma solo trovare ciò che funziona meglio per il tuo stile di vita e le tue responsabilità.
Gli allenamenti in palestra possono essere la cosa migliore per chiunque abbia un comodo accesso a una struttura di qualità poiché di solito c'è un'ampia varietà di attrezzature e lezioni guidate da istruttori. Ma quando le persone sono a corto di tempo, non hanno una palestra nelle vicinanze o semplicemente non amano stare in mezzo a una folla sudata, l'aerobica offre benefici per la salute, flessibilità e un po 'di tempo personale di qualità.
