I craisins sono mirtilli rossi secchi zuccherati che sono gustosi da soli, ma puoi anche ravvivare una varietà di cibi e ricette con i piccoli frutti secchi. Il loro contenuto di zucchero è il principale svantaggio, però. Inoltre, i craisin non forniscono grandi dosi di vitamine e minerali. Sono una fonte di fibra abbastanza decente, tuttavia, quindi non contarli automaticamente.
Calorie e grassi
Una tazza di 1/4 di Craisins originale contiene 130 calorie e nessun grasso. È un numero piuttosto elevato di calorie per una quantità così piccola di cibo e troppe calorie possono ostacolare la perdita di peso o portare ad un aumento di peso. I Craisins aromatizzati - mirtillo, ciliegia e melograno - hanno anche 130 calorie e nessun grasso in ogni porzione da 1/4 di tazza. Per quanto riguarda i Craisins ricoperti di cioccolato, contengono 180 calorie e 8 grammi di grassi nella stessa porzione.
Statistiche spaventose dello zucchero
Nel definire le linee guida per l'assunzione di zucchero, l'American Heart Association raccomanda alle donne di limitare l'assunzione di zucchero a non più di 6 cucchiaini al giorno e che gli uomini si limitano a 9 cucchiaini o meno. Avere più zucchero di questo su base regolare può aumentare le possibilità di aumento di peso malsano, diabete di tipo 2 e problemi cardiaci. Una porzione di 1/4 di tazza di Craisins originale, mirtillo, ciliegia o melograno contiene 29 grammi di zucchero, che è più di 7 cucchiaini. La stessa quantità di Craisins ricoperti di cioccolato ha 25 grammi di zucchero, che è leggermente più di 6 cucchiaini.
La fibra è una buona cosa
Una porzione da 1/4 di tazza di Craisins originale, mirtillo, ciliegia o melograno contiene 3 grammi di fibra. Questo è il 12 percento dei 25 grammi di fibre che le donne dovrebbero includere nella loro dieta quotidiana e l'8 percento dei 38 grammi di fibre che gli uomini dovrebbero mirare ogni giorno. La fibra è una parte importante della tua dieta perché promuove una digestione sana e può aiutare a ridurre i livelli di colesterolo e ridurre il rischio di diabete di tipo 2, secondo la Harvard School of Public Health.
Mangiare o non mangiare?
I craisin sono una buona scelta a causa del loro contenuto di fibre, ma dovresti anche considerare se le piccole porzioni valgono le calorie e lo zucchero che consumerai. E i Craisins non forniscono altre vitamine e minerali essenziali. Considera i Craisins a ridotto contenuto di zuccheri se desideri includere più porzioni nella tua dieta settimanale. Una tazza da 1/4 della versione a ridotto contenuto di zuccheri contiene 100 calorie e 14 grammi di zucchero. Questo è ancora 3, 5 cucchiaini di zucchero, tuttavia, quindi se hai Craisins, dovresti compensare in altre aree della tua dieta per rimanere entro il limite giornaliero di zucchero.
