Un step-up è un rafforzatore dell'effetto inferiore ingannevole. Numerosi muscoli contribuiscono come primi motori. I quadricipiti e i muscoli posteriori della coscia - i muscoli nella parte anteriore e posteriore delle cosce - così come il gluteo massimo, forniscono la maggior parte della potenza durante questo esercizio. Altri muscoli contribuiscono, alcuni forniscono potenza, altri stabilità, ma nessuno lavora duramente come le gambe e la parte posteriore.
Quadricipiti e ginocchia
I muscoli del quadricipite sono altamente attivati durante il potenziamento. Più in alto devi fare un passo, più i quadricipiti devono lavorare per raddrizzare la gamba. I quadricipiti lavorano più duramente quando il ginocchio è piegato, ma continua a lavorare fino a quando il ginocchio e l'anca si raddrizzano. La tua leva migliora quando la gamba si raddrizza, riducendo la tensione - ma non il reclutamento sul quadricipite - rendendo questo muscolo attivo attraverso l'intera gamma di movimenti dell'esercizio.
Gluteo Massimo e fianchi
Il tuo gluteo massimo è il muscolo più grande del tuo posteriore. Questo muscolo ha due funzioni durante lo step-up: riportare la coscia in linea con il busto e aiutare a mantenere il busto in posizione verticale. Tutto questo lavoro avviene all'articolazione dell'anca. Uno studio pubblicato in un numero del 2012 del Journal of Strength and Conditioning Research ha confermato, attraverso l'analisi elettromiografica, che il gluteo massimo e il muscolo dell'anca laterale più piccolo del gluteo medio sono fortemente stimolati durante il passaggio.
Il grado di lavoro svolto dal tuo gluteus maximus dipende dall'altezza della scatola o della piattaforma e dalla quantità di inclinazione in avanti man mano che sali. Inclinarsi in avanti può forzare il gluteo massimo a lavorare di più, ma questo mette a dura prova la parte bassa della schiena. Se desideri più lavoro per la parte posteriore, usa una casella più alta.
Cordini, ginocchia e fianchi
I tuoi muscoli posteriori della coscia lavorano per stabilizzare l'articolazione del ginocchio e il busto all'anca. Il grado di attivazione durante un step-up dipende dall'altezza della scatola, dall'angolo del busto e dalla misura in cui si fa un passo avanti oltre al potenziamento. Più devi tirarti avanti mentre ti alzi, più il tuo tendine del ginocchio funzionerà.
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Supporto
Numerosi muscoli forniscono supporto durante un aumento, compreso il polpaccio che stabilizza le articolazioni del ginocchio e della caviglia. I tuoi addominali e la parte bassa della schiena si contraggono per impedirti di sporgerti in avanti o indietro. I muscoli ai lati della vita - i tuoi obliqui - si contraggono per impedirti di oscillare da un lato all'altro. Questa stabilità si verifica intorno all'articolazione pelvica. Mentre tutti questi muscoli lavorano fino a un certo punto, nessuno di loro lavora abbastanza duramente per considerare il potenziamento uno strumento di allenamento efficace per questi muscoli.
