Ahia! Il tuo allenamento addominale non dovrebbe far male. L'esperienza del mal di schiena durante gli scricchiolii può essere un precursore di una grave lesione.
Fisiologi, personal trainer e fisioterapisti si stanno rapidamente allontanando dalla tradizionale crisi come esercizio ab, in quanto esiste una forte associazione tra i problemi di spostamento e di schiena come le ernie del disco. Guarda esercizi fissi come la tavola per un modo più sicuro per rafforzare gli addominali e proteggere la colonna vertebrale da lesioni.
Mal di schiena e scricchiolii
Steve McGill, professore di biomeccanica della colonna vertebrale all'Università di Waterloo, studia gli effetti negativi degli scricchiolii sulla meccanica della colonna vertebrale da oltre 30 anni. Il suo laboratorio descrive in dettaglio l'effetto compressivo di uno scricchiolio come sulla colonna vertebrale.
Secondo McGill in un numero di The Toronto Star, questi esercizi possono causare centinaia di chili di compressione sui dischi della colonna vertebrale e la ripetuta flessione della colonna vertebrale tipica di una serie di scricchiolii può causare danni a lungo termine.
Mentre i dischi si comprimono, si gonfiano verso l'esterno, premendo sui nervi della colonna vertebrale e causando mal di schiena. In casi gravi, può verificarsi un'ernia del disco, una lesione spinale dolorosa e debilitante.
avvertimento
Il mal di schiena che persiste per diversi giorni o settimane può indicare una lesione grave, come un'ernia. Chiedi sempre consiglio al tuo medico per assicurarti di non esacerbare un precedente infortunio con qualsiasi esercizio e concedi un sacco di tempo per recuperare dal mal di schiena prima di provare gli esercizi.
Un esercizio antiquato
La crisi è stata un pilastro degli allenamenti addominali per anni, ma l'esercizio potrebbe essere sulla buona strada, poiché un numero sproporzionatamente elevato di infortuni può essere ricondotto a questi esercizi.
In uno studio del 2005 pubblicato sulla rivista Military Medicine, il 56 percento degli infortuni nel test di prontezza fisica di 1.500 soldati dell'esercito americano derivava da scricchiolii. È meglio attenersi agli esercizi che imitano i movimenti naturali come spingere, tirare, trascinare o sollevare come alternativa allo scricchiolio.
Sostituzione della crisi
Esistono diversi esercizi che forniscono tutti i benefici di rinforzo addominale di uno scricchiolio, senza il mal di schiena associato. McGill ha sviluppato un'alternativa alla tradizionale crisi che si chiama curl-up modificato.
Per fare un rannicchiarsi, posiziona le mani sotto la parte bassa della schiena per il supporto, con le spalle appena lasciando il pavimento ad ogni ripetizione. Non appiattire la schiena nel terreno, dice McGill, poiché ciò causa la compressione associata al mal di schiena.
Mancia
Quando esegui lo scricchiolio modificato di McGill, l'uso di un tappetino yoga può aiutare ad eliminare ancora più pressione dalla parte bassa della schiena, riducendo il dolore.
Esercizio fisico migliore
Molti esercizi addominali fanno uso di posizioni fisse e posizioni in posizione per impegnare i muscoli del tuo core. Questi esercizi, come la tavola anteriore, la fiancata e la spinta dell'anca, si basano su posizioni del corpo più naturali che non causeranno mal di schiena, rendendole un sostituto ideale per uno scricchiolio.
McGill nota che una tavola è un esercizio alternativo molto più sicuro e che una routine di posizioni simili può persino ottenere risultati migliori rispetto ai soli crunch, coinvolgendo più muscoli del core e migliorando l'equilibrio e la flessibilità nel tempo.
