La costipazione è un problema gastrointestinale comune, soprattutto tra donne e adulti di età pari o superiore a 65 anni. In molti casi, è possibile ridurre e prevenire la costipazione consumando più fibre, che si trovano in frutti come i kiwi. Mentre i kiwi non sono una cura per la costipazione, è un frutto che può aiutare ad alleviare i sintomi fornendo altri nutrienti preziosi.
Stipsi
Il Clearinghouse di informazioni sulle malattie digestive nazionali definisce la costipazione come avere meno di tre movimenti intestinali a settimana. Oltre ad essere poco frequenti, le feci sono generalmente secche, piccole, dure e difficili da espellere. Le persone con costipazione spesso si sentono gonfie, piene e hanno dolorosi movimenti intestinali. In una persona con movimenti intestinali sani, il colon assorbe l'acqua dal passaggio del cibo e forma le feci dai prodotti di scarto. I muscoli del colon spingono quindi le feci, dopo aver assorbito gran parte della sua acqua, verso il retto per espellere. La costipazione si verifica quando le contrazioni muscolari del colon sono troppo lente e / o quando il colon assorbe troppa acqua, causando feci secche e dure.
Fibra
Una causa comune di costipazione è una dieta povera, in particolare una che non ha abbastanza fibre. La fibra, una sostanza presente in molti frutti tra cui i kiwi, si presenta in due forme: la fibra solubile attira l'acqua e si trasforma in gel durante il processo di digestione. La fibra insolubile passa quasi intatta nell'intestino. Mentre la fibra solubile rende le feci più morbide, la fibra insolubile le rende più grandi, che il tuo corpo lavora più velocemente per espellere. Mangiare una dieta ricca di fibre, quindi, previene le feci piccole e dure e la sensazione di gonfiore che deriva dalla costipazione.
Kiwi
L'American Dietetic Association raccomanda agli uomini di età inferiore ai 50 anni di consumare 38 grammi di fibre al giorno, mentre le donne di età inferiore ai 50 anni consumano 25 grammi. Dopo i 50 anni, la quantità giornaliera raccomandata di fibra è di 30 grammi per gli uomini e 21 grammi per le donne. Un kiwi medio ha un totale di 2 grammi di fibra, composto sia dalle forme insolubili che solubili. L'americano medio, che consuma una dieta ricca di cibi raffinati e trasformati, che in genere hanno rimosso la maggior parte delle fibre, non mangia abbastanza fibra. L'aggiunta di kiwi alla tua dieta, insieme a mangiare altra frutta, verdura, fagioli e cereali integrali, può aiutarti a garantire abbastanza fibre per alleviare e prevenire la costipazione.
Sindrome dell'intestino irritabile
La costipazione è un sintomo della sindrome dell'intestino irritabile. Altri sintomi della sindrome dell'intestino irritabile includono diarrea, gonfiore, crampi e dolore addominale. I ricercatori non sanno perché alcune persone sviluppino la sindrome dell'intestino irritabile. Per le persone con sindrome dell'intestino irritabile con costipazione cronica, l'aumento dell'assunzione di fibre può ridurre la costipazione. Uno studio condotto dalla Taipei Medical University e pubblicato su "Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition" nel 2010 ha rilevato che i pazienti con sindrome dell'intestino irritabile con costipazione cronica avevano un aumento e movimenti più rapidi dell'intestino dopo aver mangiato due kiwi al giorno per quattro settimane rispetto ai pazienti che avevano preso placebo. È importante notare che non esiste ancora alcuna dichiarazione da parte di un'agenzia sanitaria statunitense che affermi che i kiwi sono efficaci nel ridurre la costipazione nei pazienti con sindrome dell'intestino irritabile. Consultare un medico per diagnosi e trattamento adeguati della sindrome dell'intestino irritabile.
