Quando corri o esegui qualsiasi altra attività aerobica, rimanere nel tuo range di frequenza cardiaca target può aiutarti a lavorare abbastanza duramente per vedere i risultati, ma non lavorando così tanto da essere a rischio di lesioni o malattie. La frequenza cardiaca target ottimale dipende dalla tua età e dalla tua forma fisica. Una frequenza cardiaca di 170 durante la corsa potrebbe essere troppo alta, a seconda di una serie di fattori.
Trovare la frequenza cardiaca
Per scoprire la frequenza cardiaca, trova prima il polso. Puoi localizzarlo all'interno del polso o su entrambi i lati della gola. Se non riesci a trovarlo, prova a posizionare la mano in mezzo al petto, leggermente verso sinistra. Usa un cronometro per misurare un minuto intero e contare il numero di battiti. Puoi anche contare il numero di battiti in 10 secondi e moltiplicarlo per sei.
Capire la frequenza cardiaca target
Puoi capire una stima della frequenza cardiaca target per l'esercizio conoscendo la tua frequenza cardiaca massima teorica. La frequenza cardiaca massima è il numero di battiti al minuto che il cuore può gestire quando si lavora al massimo. Esistono diversi metodi che possono essere utilizzati per calcolare la frequenza cardiaca massima teorica. Un modo è quello di prendere la tua età e sottrarla da 220. Questo numero ti dà la frequenza cardiaca massima media per le persone della tua età, secondo l'American Heart Association. Tieni presente che questo calcolo ha un ampio margine di errore. Se hai 40 anni, ad esempio, la frequenza cardiaca massima media per la tua fascia di età è di circa 180 battiti al minuto. La zona target della frequenza cardiaca è compresa tra il 50 e l'85 percento della frequenza cardiaca massima stimata. Se sei stato sedentario o sei fuori forma, il tuo obiettivo dovrebbe essere più vicino al 50 percento - se sei un atleta, potrebbe essere più vicino all'85 percento.
considerazioni
Puoi determinare se stai lavorando a un livello adeguato misurando la tua comodità mentre corri. Se riesci ad avere una breve conversazione, probabilmente sei nel range di frequenza cardiaca target. Se puoi avere una lunga conversazione o cantare, dovresti correre un po 'più veloce per massimizzare il tuo allenamento. Se non riesci a parlare affatto, rallenta, perché potresti lavorare troppo.
