Il crawl frontale è un classico colpo di nuoto ed è di solito uno dei primi appresi quando si prendono lezioni di nuoto. Il crawl anteriore è anche noto come nuoto freestyle ed è il più veloce di tutti i colpi di nuoto, secondo il sito Web di Swim City. Il crawl frontale è un colpo di nuoto di base, ma richiede ancora una buona dose di tempismo, coordinazione e tecnica per essere efficace. Consultare il proprio medico se si prevede di iniziare un programma di esercizi di nuoto.
Passo 1
Inserisci l'acqua nella parte bassa se non hai esperienza, nel caso in cui tu abbia difficoltà.
Passo 2
Allungati con entrambe le braccia e le gambe mentre ti sdrai sul petto in acqua. Appiattisci la mano destra e allontana il palmo dal tuo corpo. Il pollice dovrebbe entrare prima nell'acqua e "catturare l'acqua", secondo il sito Web Learn 4 Good.
Passaggio 3
Tirare la mano destra indietro nell'acqua in un semicerchio, con il gomito più alto della mano e la mano che punta verso il centro del corpo.
Passaggio 4
Spingi la mano destra sotto il tuo corpo. Il palmo sarà al lato del corpo quando la mossa di spinta è finita.
Passaggio 5
Muovi il gomito destro in un semicerchio nella direzione in cui stai nuotando. Rilassa la mano e la parte inferiore del braccio, lasciandoli pendere liberamente dal gomito, vicino al tuo corpo. Questa è la fase di recupero. Inizia il tuo movimento di trazione con la mano sinistra mentre ciò accade. Continua i movimenti pull-push-recovery alternando le braccia a un ritmo costante.
Passaggio 6
Calcia le gambe con un movimento rapido, su e giù, mentre le braccia tirano e spingono il corpo in avanti. Piega leggermente le ginocchia all'inizio, quindi calcia il piede e la parte inferiore della gamba verso il basso. Prova per sei calci per ciclo del braccio.
Passaggio 7
Nuota con il viso rivolto verso il basso e respira al lato del braccio di recupero quando necessario. La maggior parte dei nuotatori adotterà un modello di respirazione che funziona meglio per loro, come un respiro ogni tre o quattro colpi.
Mancia
Evita di far rotolare il tuo corpo da un lato all'altro. Questo movimento extra rallenta il movimento in avanti.
