La pelle cadente può essere sgradevole e difficile da gestire. Il grasso in eccesso può apparire sullo stomaco, sulle braccia e sulle cosce, rendendo difficile indossare i tuoi vestiti preferiti. Diminuire la percentuale di grasso corporeo aiuterà a rafforzare le aree rilassate. Lo sviluppo muscolare aiuta ad aumentare il metabolismo, a bruciare i grassi e riempire gli spazi liberi della pelle. Seguire un programma di allenamento e una dieta povera di grassi ti aiuterà a tonificare le aree sciolte per un fisico più stretto.
Passo 1
Mangia per perdere grasso. Consuma cibi a basso contenuto di grassi come verdure, frutta, carne magra, pesce, pollo, uova, cereali integrali, riso integrale, farina d'avena e grassi buoni come quelli che si trovano nell'olio d'oliva, semi e noci. Mangiare cibi non trasformati ti mantiene più pieno con meno calorie. Evita gli alimenti trasformati che sono ricchi di grassi, zucchero raffinato e sodio, che incoraggiano l'eccesso di cibo e la conservazione dei grassi.
Passo 2
Diminuisci l'apporto calorico giornaliero. Annota tutto ciò che mangi in un diario alimentare o usa uno strumento online come MyPlate di LIVESTRONG. Tieni traccia delle calorie per alcuni giorni per vedere il numero medio che mangi quotidianamente. Sottrai 500 dalla tua media per calcolare le calorie necessarie per perdere 1 chilo a settimana.
Passaggio 3
Suddividi i tuoi tre pasti abbondanti al giorno in 5-6 pasti più piccoli per bruciare i grassi. Mangiare spesso aumenta il metabolismo perché il tuo corpo brucia calorie mentre il cibo digerisce. Mancare i pasti farà sì che il tuo corpo conservi energia e immagazzini i tuoi pasti come grassi, osserva Natural Health Magazine.
Passaggio 4
Esegui allenamenti di allenamento della forza tre giorni alla settimana per costruire muscoli e riempire le aree cadenti. Fai esercizi come flessioni, squat, affondi, sovraccarichi e scricchiolii. Esegui tre serie da 15 a 20 ripetizioni per ogni esercizio. Sollevare con una resistenza impegnativa, quindi i set sono difficili da finire.
Passaggio 5
Fai 30 minuti di esercizio cardiovascolare almeno tre giorni alla settimana per bruciare gli strati di grasso tra i muscoli e la pelle. Cammina sul tapis roulant, in bicicletta o prendi una lezione di fitness per aggiungere varietà.
