Chiunque abbia mai provato a perdere qualche chilo sa quanto sia difficile mangiare un pasto senza esagerare. Dagli annunci alimentari sui cartelloni pubblicitari ai programmi di cucina in televisione, siamo inondati di immagini e messaggi che stimolano i nostri appetiti. Fortunatamente, ci sono alcuni modi per frenare le tue voglie di cibo.
A proposito di appetito
C'è di più nell'appetito che sentirsi peckish perché non hai mangiato per un po '. Il dietista registrato Susan B. Dopart scrive per Huffington Post che l'appetito è controllato da tre ormoni: insulina, grelina e leptina. Questi ormoni interagiscono tra loro e influenzano il cervello.
L'insulina gestisce il trasferimento di zucchero dal flusso sanguigno nelle cellule del corpo in modo che possano utilizzarlo per produrre energia. Circa un terzo della popolazione è resistente all'insulina, che induce il suo corpo a rilasciarne un eccesso ogni volta che mangiano zucchero e carboidrati semplici come il pane bianco.
Quando mangi una tonnellata di carboidrati e l'insulina in eccesso che produce di conseguenza non trasferisce lo zucchero alle cellule per ottenere energia, il tuo corpo inizia a desiderare più carboidrati. Il risultato? Eccesso di cibo.
La grelina è l'ormone nel tuo corpo che ti fa sentire fame, mentre la leptina ti fa sentire pieno, secondo Dopart. I soppressori dell'appetito devono influenzare questi ormoni in qualche modo per essere efficaci.
Medicine e appetito
I farmaci anti-obesità sono stati abbondanti nel corso degli anni. La maggior parte erano marginalmente efficaci: le persone hanno perso circa il 3% del peso corporeo per la maggior parte di loro e fino al 10% del peso corporeo per alcune combinazioni. Sfortunatamente, la maggior parte di questi farmaci è stata rimossa dal mercato a causa di gravi effetti collaterali tra cui problemi cardiovascolari come battito cardiaco irregolare, ictus e ipertensione polmonare, nonché reazioni psichiatriche.
Secondo l'Istituto nazionale per il diabete e le malattie digestive e renali, sono attualmente disponibili cinque farmaci anti-obesità. Sebbene abbiano effetti collaterali, in particolare disturbi gastrointestinali e vitamine liposolubili non vengono assorbiti altrettanto bene durante l'assunzione del medicinale, sono efficaci quanto gli altri farmaci che sono stati sospesi.
Cioccolato fondente
Finalmente una scusa per mangiare più cioccolato fondente. Uno studio ha scoperto che le donne che odoravano e mangiavano cioccolato fondente avevano appetiti minori a causa della diminuzione della grelina.
Mindbodygreen suggerisce anche che gli effetti di soppressione dell'appetito del cioccolato fondente potrebbero essere dovuti al suo sapore amaro. Uno studio ha scoperto che i composti amari hanno effettivamente rallentato la digestione nei suini. Perché è importante? Bene, una digestione più lenta significa che il flusso sanguigno sta assorbendo anche meno zucchero, prevenendo la sovrapproduzione di insulina.
Considerazioni e avvertenze
Nessuno dei soppressori dell'appetito che la ricerca ha trovato efficace è perfetto. La nicotina è la più rischiosa per i motivi sopra descritti. I farmaci destinati a controllare l'appetito hanno effetti collaterali, richiedono una prescrizione e possono essere costosi. Il cioccolato, sebbene delizioso, può contenere anche zucchero e grassi (sconfiggendo lo scopo qui).
