La leptina è comunemente associata a fluttuazioni di peso e appetito. La leptina chimica è un ormone, prodotto naturalmente nel tuo corpo per segnalare al cervello quando sei pieno di mangiare. L'equilibrio di questa sostanza chimica è alterato da vari fattori, tra cui le interruzioni di altri due ormoni che regolano l'appetito, che sono l'insulina e la serotonina. In caso di aumento di peso, i livelli di leptina aumentano, causando al cervello l'invio di falsi segnali di fame, con conseguente eccesso di cibo. Alti livelli di leptina sono anche associati ad un aumentato rischio di malattie cardiovascolari associate all'obesità. Secondo l'Università del Texas Health Science Center, abbassare naturalmente la leptina comporta cambiamenti nello stile di vita e bilanciare l'apporto nutrizionale.
Passo 1
Limitare l'apporto calorico e perdere peso. Più cibo consumi, più è probabile che tu continui ad aumentare di peso, il che aumenta la produzione di leptina. L'alto livello di leptina è collegato all'elevata massa grassa. Presta attenzione alle calorie negli alimenti che consumi e cerca di limitare l'apporto calorico giornaliero totale a 2.000. Consultare il proprio medico prima di iniziare una dieta a basso contenuto calorico per garantire la sicurezza.
Passo 2
Mangia un equilibrio di carboidrati complessi in ogni pasto. I carboidrati complessi sostengono l'energia più a lungo degli alimenti con zuccheri semplici, come caramelle, torte e patatine. Optare per pane integrale o pasta, riso integrale e cereali di crusca. Rimanere attenti all'apporto calorico, mangiando anche cibi contenenti zuccheri naturali. Come regola generale, scegliere amidi di colore marrone su bianco, che viene generalmente elaborato e raffinato con zuccheri aggiunti.
Passaggio 3
Aggiungi pesce ai tuoi programmi di pasti settimanali. Secondo uno studio del 2002 dell'American Heart Association, l'incorporazione del pesce nella dieta riduce i livelli di leptina. Consumare salmone, sgombro e tonno almeno due volte a settimana per ridurre i livelli di leptina. Cucina il tuo pesce alla griglia o cuocilo in forno. Evitare di friggere il pesce, che può aggiungere un contenuto di grassi malsano. L'uso di integratori di olio di pesce è un'opzione, tuttavia, consultare il proprio medico prima di utilizzare integratori per garantire la sicurezza.
Passaggio 4
Fai attività fisica quotidiana. Fai una passeggiata di 30 minuti, jogging o in bicicletta per iniziare l'attività fisica. L'esercizio quotidiano stimola il sistema digestivo e abbinato a abitudini alimentari più sane, può aiutare a perdere peso, riducendo i livelli di leptina. Inizia ad allenarti gradualmente con attività a basso impatto e una volta che puoi allenarti per 30 minuti o più, prova una lezione di fitness o usa l'attrezzatura da palestra per massimizzare i risultati. Consultare il proprio medico prima di iniziare un nuovo programma di esercizi per determinare la sicurezza.
Passaggio 5
Pratica la gestione dello stress. L'esperienza di stress elevato costante può influire sull'equilibrio ormonale, l'appetito e il livello di energia. Ridurre lo stress è importante per regolare la leptina. Prova la meditazione o una lezione di yoga come mezzo per rilassare la mente e il corpo. Cerca una consulenza di supporto se non sei in grado di gestire lo stress da solo o semplicemente prenditi 10 minuti di tempo da solo al giorno per rilassarti mentalmente.
Mancia
Le diete ricche di grassi riducono i livelli di leptina a breve termine, tuttavia, ciò può causare danni alla salute in altri modi. Consultare il proprio medico prima di provare una dieta ricca di grassi. Tieni un diario alimentare per aiutarti a tenere traccia delle calorie giornaliere e a perdere peso. Prendi in considerazione la possibilità di lavorare con un personal trainer per iniziare a perdere peso e imparare la forma corretta per l'esercizio.
avvertimento
Ridurre la leptina al di sotto dei livelli normali può comportare rischi per la salute associati all'anoressia e alla malnutrizione.
