Nessun piano alimentare adatto alle preferenze e allo stile di vita di tutti. Tuttavia, l'utilizzo di un piano alimentare con diversi cibi integrali e calorie ridotte ti aiuterà a perdere 100 libbre. tra circa un anno. Mantieni interessante il tuo programma di perdita di peso sostituendo diversi ingredienti a basso contenuto calorico di giorno in giorno. Se hai problemi di salute, parla con un nutrizionista o con il tuo medico prima di adottare un piano alimentare ipocalorico.
Componenti di base
Il tuo piano alimentare per perdere 100 libbre. dovrebbe contenere vitamine, minerali, antiossidanti e fibre essenziali. La dieta No Fad dell'American Heart Association ha diversi consigli per aiutarti a perdere peso e raggiungere la salute cardiovascolare. Mangia 4 tazze di prodotti freschi ogni giorno. Ottieni i tuoi acidi grassi omega-3 salutari mangiando almeno 7 once. di pesce ogni settimana. Mangia 3 once. di cereali integrali non zuccherati ogni giorno. Ridurre o eliminare le bevande con zucchero o sciroppo aromatizzato e bere invece acqua naturale. Consumare una porzione di legumi, semi o noci ogni giorno.
Piano alimentare mediterraneo
Seguire un piano alimentare mediterraneo e limitare l'apporto calorico può farti perdere fino a 8 libbre. al mese. In questa dieta, centra ogni pasto e merenda con verdure a foglia verde, bacche, agrumi, carote e altra frutta e verdura fresca. Alimenti a base vegetale come fagioli, lenticchie, noci, semi, olive, olio d'oliva, avocado, erbe e spezie forniscono fonti salutari di proteine e grassi. Mangia una porzione ad ogni pasto. Scambia carboidrati raffinati per cereali integrali come amaranto, quinoa, couscous, avena tagliata in acciaio, pasta integrale, miglio e polenta. Mangia tre porzioni al giorno. Consumare pollame o pesce senza pelle due volte a settimana. Mangia con parsimonia i latticini a basso contenuto di grassi e sostituisci il dessert con frutta fresca. Le donne dovrebbero consumare circa 1.500 calorie giornaliere e gli uomini circa 1.800 calorie giornaliere.
Alimenti da eliminare
Alcuni alimenti sabotano obiettivi di perdita di peso a lungo termine e possono anche causare problemi di salute. Evita cibi spazzatura, fast food, cibi fritti, snack fritti e cibi confezionati zuccherati che in genere contengono elevate quantità di zucchero, sciroppo, grassi trans e grassi saturi. Le salse cremose, i sughi e le zuppe in genere contengono prodotti a base di latte intero ricchi di grassi saturi. Scegli invece zuppe e salse a basso contenuto di sodio a base di brodo, oppure preparale tu stesso usando verdure, erbe, olio d'oliva e spezie. Nei ristoranti, evita enormi porzioni di cibi ingrassanti ordinando dalla lista di zuppe, insalate o antipasti.
Cambiamenti nello stile di vita
Perdere 100 libbre. richiede l'impegno a cambiamenti a lungo termine nella pianificazione e preparazione dei pasti. Avrai il massimo successo con un piano flessibile che incorpora porzioni moderate dei tuoi cibi preferiti. Quando viaggi, celebra occasioni speciali o intrattieni, concediti cibi diversi ma mantieni le dimensioni delle porzioni piccole per compensare. Inizia il tuo pasto con una grande insalata di verdure a foglia verde condita con aceto balsamico e olio d'oliva per fare il pieno di fibre alimentari e mangiare cibi meno grassi per il resto del pasto.
