Quando prendi quel primo sorso di caffè al mattino, ti dà una scarica di soddisfazione sapendo che la caffeina ti aiuterà ad alzarti e rimanere al top del gioco per tutto il giorno. Funziona così, vero? Può essere. Se soffri di nebbia cerebrale indotta dalla caffeina, forse no.
Solo perché sei dipendente dalla caffeina per farti andare avanti non significa che sia la scelta giusta per la tua energia e funzione cognitiva. La caffeina potrebbe essere la causa del tuo costante stato di esaurimento e di tutte le cadute mentali che ne derivano.
Che cos'è la nebbia cerebrale?
La condizione nota come nebbia del cervello è un po 'difficile da definire perché non è una vera condizione clinicamente diagnosticata. Invece, è un termine generale usato per riferirsi a uno stato d'animo nebuloso e poco chiaro. Vail Health descrive la nebbia del cervello comune ma non normale - in realtà è il sintomo di maggiori problemi di salute.
Le persone che soffrono di nebbia del cervello hanno spesso cali cognitivi che una persona della loro età normalmente non avrebbe (cioè sono troppo giovani per la demenza). Ciò potrebbe includere l'oblio, la confusione e l'incapacità generale di focalizzare, prestare attenzione o registrare le informazioni non appena arrivano. Questi sintomi della nebbia cerebrale possono rendere quasi impossibile per coloro che ne soffrono il funzionamento in situazioni normali.
La nebbia del cervello è spesso collegata alla sindrome da affaticamento cronico (CFS), che colpisce circa 1 milione di americani. La CFS presenta un problema per i fornitori di assistenza sanitaria perché non sono noti cause, test diagnostici o cure. Tuttavia, i neuropsicologi che hanno studiato l'attività elettrica nel cervello delle persone con CFS hanno dedotto che la condizione non è psicosomatica.
Gli aspetti cognitivi della CFS - la nebbia del cervello - di solito sono la parte del disturbo più difficile per i pazienti.
Nebbia di caffè e cervello
Qual è la relazione tra caffè e nebbia cerebrale? Innumerevoli persone ogni giorno si rivolgono allo stimolante comune, che si trova nel caffè, nel tè, nelle bevande energetiche e persino nei farmaci da banco, per una spinta che li aiuterà a sentirsi svegli e vigili.
Una volta ingerita la caffeina, i suoi effetti possono essere avvertiti in soli 15 minuti. Viene assorbito dal tratto digestivo nel flusso sanguigno e stimola il sistema nervoso. Gli effetti si sentono al massimo in un'ora e rimangono per diverse ore dopo. Sei ore dopo aver consumato caffeina, circa la metà è ancora nel tuo corpo. Quando sarà completamente fuori di te, potrebbero essere passate quasi 10 ore.
Questo è uno dei motivi per cui la caffeina può avere un effetto negativo sui modelli di sonno delle persone, secondo la Cleveland Clinic, che rileva che le persone con sensibilità alla caffeina possono soffrire di insonnia e senso di irrequietezza.
Secondo uno studio del novembre 2013 pubblicato sul Journal of Clinical Sleep Medicine , 400 milligrammi di caffeina possono avere effetti anche se assunti già sei ore prima di coricarsi. Ciò provoca una persona a perdere fino a un'ora di sonno per irrequietezza. Se una persona perde il sonno in questo modo nel corso di più notti, diventa rapidamente privata del sonno.
Il ciclo continua mentre continui a dedicarti alla caffeina per farti passare la giornata, ma poi disturba il riposo quella notte, facendoti diventare più esausto nel tempo. Per un periodo di sonno di 10 pm, evitare di bere il caffè dopo le 4 pm per evitare disturbi del sonno.
Per ridurre la caffeina, inizia lentamente. Se provi a rinunciare troppo in fretta, ti schianterai e tornerai subito alla dipendenza, secondo il consiglio della Cleveland Clinic. Oltre all'insonnia, la dipendenza dal caffè potrebbe causare un battito cardiaco accelerato, un aumento dell'ansia e una generale sensazione di irrequietezza.
Brain Fog Treatment
Se il consumo di caffeina interferisce con il tuo ciclo del sonno, la logica suggerisce che il taglio potrebbe aiutarti a goderti notti più riposanti e lottare con meno nebbia cerebrale e CFS durante il giorno.
Un rapporto del giugno 2017 pubblicato sul Journal of Human Nutrition and Dietetics ha cercato di evitare il consumo di potenziali alimenti scatenanti, tra cui non solo caffeina ma anche alcol, grassi, latte e glutine. Tuttavia, nonostante le affermazioni aneddotiche secondo cui l'eliminazione di questi alimenti può aiutare, lo studio non ha trovato prove che suggeriscano che le diete di eliminazione aiuteranno la CFS.
Vail Health raccomanda di seguire una dieta generale nutriente perché gli sbalzi di zucchero nel sangue possono causare un incoerente carburante per il cervello, con conseguente nebbia cerebrale.
C'è un'importante alternativa alla caffeina che sottolinea Harvard Health: l'esercizio fisico. L'attività cardiovascolare può aiutare il tuo processo mentale, migliorare la tua memoria e, in generale, svegliarti: non devi nemmeno essere fisicamente in forma o riposato per ottenere questi rapidi benefici.
Gli effetti a lungo termine dell'esercizio sono ottimi anche per le tue capacità cognitive e il tuo umore, e Harvard nota che i pazienti più anziani e quelli a rischio di demenza traggono particolare beneficio dall'esercizio.
Potresti non capire quanto sia grave la tua nebbia cerebrale fino a quando non inizia a migliorare. La caffeina ha alcuni benefici quando viene utilizzata in modo sano - può persino migliorare le capacità cognitive per alcune persone - ma, come qualsiasi stimolante, dovrebbe essere utilizzata in modo responsabile.
Più di 600 milligrammi di caffè (circa 4-7 tazze al giorno) sono troppo per l'adulto medio. Bambini, adolescenti e donne in gravidanza dovrebbero consumare ancora meno, poiché hanno una soglia molto più bassa.
Troppa caffeina può causare effetti collaterali sgradevoli, tra cui nervosismo, battito cardiaco accelerato, ipertensione, insonnia, nervosismo e disidratazione. Se stai aggiungendo dolcificanti e sciroppi aromatizzati al tuo caffè, ti stai preparando a problemi ancora maggiori a causa delle oscillazioni di zucchero nel sangue.
L'affaticamento e la nebbia del cervello dovrebbero essere facili da trattare perché sono probabilmente legati al tuo stile di vita. Cambiare abitudini e routine può fare molto per darti l'energia di cui hai bisogno per essere il tuo io più acuto e attento che è pronto ad affrontare la giornata.
