Dal punto di vista medico, una dieta a bassissimo contenuto calorico consiste in meno di 800 calorie al giorno. Secondo l'UCLA Health Center, il corpo ricorre a uno stato di fame quando riceve meno di 1.000 calorie al giorno. Dopo quattro o cinque giorni, non hai più fame. Dal momento che una dieta a bassissimo contenuto calorico, indicata anche come VLCD, sottolinea le funzioni del corpo e ti mette seriamente a rischio di sviluppare complicanze, dovresti intraprendere questo tipo di programma di perdita di peso sotto la supervisione di un nutrizionista e un medico che può anche tornare indietro a una dieta con più calorie.
Passo 1
Informati sui valori alimentari e su come il corpo utilizza calorie e nutrizione attraverso lezioni o consultazioni con il tuo nutrizionista. Mentre segui una dieta rigorosa o consumi solo i sostituti dei pasti, è necessario sviluppare una solida conoscenza di come mangiare ed esercitarsi correttamente dopo aver perso il peso iniziale.
Passo 2
Scopri quante calorie sono necessarie per mantenere il tuo nuovo peso. Secondo le donne in buona salute, puoi trovare il numero moltiplicando il tuo peso in chilogrammi per il numero 30. Un chilogrammo è 2, 2 libbre. Ad esempio, se pesa 150 libbre, in chilogrammi pari a 68, 2, quindi dovresti mangiare circa 2.000 calorie al giorno per mantenere quel peso.
Passaggio 3
Aggiungi cibi morbidi al tuo menu dopo circa due o tre giorni. Secondo MayoClinic.com, lo stomaco potrebbe avere difficoltà a digerire la fibra densa dopo che è stata limitata per un periodo di tempo. Mangia yogurt e altri cibi non fibrosi durante questo periodo di tempo.
Passaggio 4
Aumenta gradualmente nuove assunzioni di cibi e bevande nella tua dieta quotidiana. Secondo le donne in buona salute, è necessario aggiungere piccole quantità di frutta e verdura fresche durante la transizione dal programma VLCD. Ammorbidisci il cibo fresco in un robot da cucina o in un frullatore se sei stato su un VLCD liquido.
Passaggio 5
Introdurre cereali integrali, carne e frutta e verdura non trasformate ad ogni pasto dopo il periodo di adattamento fino a raggiungere il massimo calorico e non fare più affidamento su integratori o sostituti del pasto VLC.
Passaggio 6
Costruisci attività fisica nel tuo stile di vita quotidiano come parte della tua transizione. Secondo l'UCLA Health Center, dovresti aumentare l'esercizio lieve che hai iniziato durante la tua dieta supportata dal medico in modo che ti alleni per almeno 30 minuti tre o quattro volte alla settimana.
Le cose che ti serviranno
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Informazioni nutrizionali
Cibi morbidi
Mancia
La perdita di peso iniziale su un VLCD varia in genere tra le tre e le cinque sterline a settimana. Per mantenere la perdita di peso nel tempo, tuttavia, è necessario subire cambiamenti comportamentali, secondo l'American Society for Clinical Nutrition. Considera di iscriverti a un programma di modifica del comportamento o di consulenza per aiutarti con le sfide psicologiche che potrebbero derivare dai cambiamenti del tuo stile di vita. Considera la quantità di esercizio e attività che esegui ogni giorno nel determinare il tuo fabbisogno calorico. La formula per donne sane è progettata per persone a dieta moderatamente attiva. Se sei sedentario, avrai bisogno di meno calorie o puoi aggiungere calorie alla cifra finale se partecipi a sport intensi o regimi di allenamento.
avvertimento
Prima di interrompere la dieta a bassissimo contenuto calorico, è necessario predisporre un piano di mantenimento. Secondo l'UCLA Health Center, il 75 percento delle persone a dieta che non hanno una strategia di manutenzione riacquista il peso entro un anno e il 95 percento riacquista tutto il peso e di più entro tre anni.
