Come parte dei migliori militari del mondo, la Marina degli Stati Uniti mantiene i suoi marinai a standard molto elevati di idoneità fisica. Mettersi in forma per la Marina richiederà tempo, dedizione e duro lavoro. L'allenamento anticipato renderà l'allenamento di base della Marina molto meno stressante e faciliterà la tua transizione nella vita militare. Parla con il tuo medico prima di iniziare un programma di fitness, in particolare se sei nuovo ad esercitare o hai una storia di problemi di salute.
Passo 1
Acquisire familiarità con gli standard di idoneità fisica della Marina. Ogni branca dell'esercito ha i propri requisiti di base. Il Navy Physical Readiness Test prevede flessioni, sit-up e una corsa di 1, 5 miglia o una nuotata. Per superare l'allenamento di base, dovrai correre e nuotare. Chiedi al tuo reclutatore di suggerire obiettivi di fitness che ti prepareranno per l'allenamento di base.
Passo 2
Perdere peso. Lo sforzo fisico dell'allenamento di base sarà molto inferiore se inizi con un peso sano. Parlate con il vostro medico e reclutatore per determinare un peso obiettivo salutare. Quindi utilizzare una combinazione di esercizio fisico regolare e una dieta sana per raggiungere il tuo obiettivo. La perdita di peso è un processo lento, quindi concediti un sacco di tempo. Puoi aspettarti di perdere una o due sterline a settimana.
Passaggio 3
Fai superset pushup e sit-up. L'ex Navy SEAL, Stew Smith, considera le superset il modo migliore per migliorare i tuoi punteggi di forma fisica. Inizia con un riscaldamento composto da tre a cinque serie di 10 prese saltanti e 10 flessioni. Quindi esegui da 5 a 10 serie di 10 flessioni e scricchiolii regolari, 10 flessioni larghe, 10 scricchiolii inversi, 10 flessioni tricipiti e 10 scricchiolii destra / sinistra
Passaggio 4
Tempo te stesso. Una delle parti più stressanti dei test PT per molti marinai è il vincolo di tempo. Prendi l'abitudine di fare il maggior numero di flessioni e sit-up in due minuti possibile. Scopri quanto velocemente puoi correre per 1, 5 miglia.
Passaggio 5
Fai un programma. Per mettersi in forma per la Marina, dovrai impegnarti in allenamenti regolari e vigorosi. Tempo libero nel programma per un allenamento ogni giorno o almeno cinque giorni della settimana. Correre, nuotare, fare flessioni e sit-up dovrebbero essere al centro dei tuoi allenamenti, ma non devi trascurare altre forme di esercizio. Le attività che rafforzano le braccia, il nucleo e le gambe, come il ciclismo, l'arrampicata o il canottaggio, ti aiuteranno a prepararti alla battaglia.
