Bruciare i grassi può aiutare a mostrare i muscoli tonici e ridurre le dimensioni complessive del corpo, rendendolo un obiettivo di fitness per molte persone. Sebbene tutti i tipi di esercizi offrano benefici per il tuo corpo e la salute emotiva, camminare e correre sono relativamente semplici rispetto ad altri sport. Entrambe le opzioni di esercizio aerobico presentano vantaggi e svantaggi.
Caratteristiche condivise
Sia camminare che correre possono migliorare l'energia, abbassare la pressione sanguigna, abbassare i livelli di colesterolo, ridurre il rischio di malattie e farti sentire meglio emotivamente, secondo FitDay. Puoi camminare e correre tutto l'anno, a condizione di indossare abiti adeguati e idratarti correttamente. A parte i costi per l'acquisto di attrezzature, sono entrambi economici e possono essere fatti da soli o con un amico. Poiché correre e camminare sono entrambi esercizi aerobici, sono considerati più efficaci nel bruciare i grassi rispetto al solo esercizio anaerobico, come l'allenamento con i pesi, secondo Medical News Today.
Vantaggi della corsa per bruciare i grassi
La corsa è un esercizio più intenso rispetto alla camminata, il che significa che brucerai più calorie e grassi mentre ti alleni. Esercizi ad alto impatto come la corsa potrebbero essere più efficaci nel bruciare alcuni tipi di grasso, incluso il grasso corporeo sottocutaneo e addominale, rispetto ad esercizi a basso impatto come camminare, secondo il "Journal of Obesity". La corsa potrebbe anche aiutare a facilitare l'ossidazione dei grassi nei muscoli, abbattendo i grassi in modo più efficiente. L'esercizio fisico ad alta intensità, compresa la corsa, aiuta anche ad aumentare il tasso metabolico e rimane elevato più a lungo rispetto al camminare, secondo "US News and World Report". La CNN Health afferma che alternativamente correre e camminare a intervalli potrebbe fornire benefici ad entrambi.
Vantaggi del camminare per bruciare i grassi
La corsa è considerata uno sport di grande impatto, quindi può essere difficile per le articolazioni. Questo può essere problematico per le persone che sono obese o in sovrappeso, poiché il peso in eccesso influirà su ginocchia e caviglie. Se sei ferito mentre corri, non sarai in grado di bruciare grasso aggiuntivo fino a quando non ti sarai ripreso abbastanza da esercitare. Camminare potrebbe essere un piano a lungo termine migliore per bruciare i grassi quando si tratta di individui in sovrappeso. Esercizio a bassa intensità come camminare potrebbe fare più affidamento sulle riserve di grasso rispetto alle riserve di calorie per il completamento, rendendolo un modo efficace per combattere la combustione dei grassi, secondo la rivista "Edge". Tuttavia, l'esercizio da basso a moderato non brucia i grassi così rapidamente come gli allenamenti ad alta intensità. Secondo CNN Health, è possibile aumentare il consumo di grassi e il consumo di calorie per gli escursionisti salendo sulle colline e aggiungendo pliometria, come squat e passi alti fino al ginocchio.
Questioni relative alle preferenze individuali
Camminare e correre entrambi creano opportunità per bruciare i grassi, quindi parte della tua decisione dovrebbe riguardare le preferenze personali. Sebbene la corsa possa bruciare più calorie e grassi più velocemente, se non ti piace correre o sei in grado di correre solo per periodi molto brevi, potresti allenarti meno frequentemente. Impegnarsi a camminare regolarmente piuttosto che a sessioni di corsa periodiche o rare potrebbe avere più senso per i tuoi obiettivi brucia grassi nel lungo periodo.
