Per diventare buff, devi sovraccaricare i tuoi muscoli con una resistenza maggiore del loro normale carico. Ciò può essere ottenuto con l'uso di un giubbotto ponderato. Un giubbotto pesante è uno strumento per il fitness che viene avvolto intorno alla parte superiore del corpo e presenta piccole fessure tutt'intorno in cui è possibile far scivolare piccoli pesi. Ti consente di aumentare o diminuire la quantità di peso che desideri sul tuo corpo. L'uso del giubbotto può farti appassionare e, come ulteriore vantaggio, puoi migliorare le tue prestazioni sportive.
Passo 1
Indossa il giubbotto mentre fai i tuoi allenamenti normali. Questo ti farà usare più muscoli rispetto a quando non lo indossavi. In questo modo il tuo corpo ha sempre aggiunto una resistenza che può tradursi in muscoli extra.
Passo 2
Fai allenamento in collina. L'allenamento in collina è un'intensa forma di esercizio. In circostanze normali, questo tipo di allenamento aumenta la tua potenza, forza e velocità. Quando indossi il giubbotto, l'allenamento è ancora più efficace. Inizia con una corsa di riscaldamento di 10 minuti. Corri su una collina lunga circa 50 iarde, corri verso il basso e ripeti da 10 a 12 volte. Termina con una corsa di raffreddamento di 10 minuti. Come ulteriore vantaggio, questo tipo di allenamento richiede anche significativi muscoli della parte superiore del corpo.
Passaggio 3
Esegui flessioni. I push-up sono un popolare esercizio per il peso corporeo che fa lavorare petto, spalle, braccia e addominali in un colpo solo. Per aggiungere più resistenza e diventare buff, indossa il giubbotto. Per fare questo, sdraiati sullo stomaco con le mani direttamente sotto le spalle. Spingiti in alto fino a quando le braccia sono dritte. Abbassati fino a quando non sei alla larghezza del pugno da terra. Ripeti da 12 a 15 volte ed esegui 3-4 serie. Per rendere questo esercizio più impegnativo, posiziona i piedi su una sedia o una panchina.
Passaggio 4
Salta gli squat. I Jump squat sono un esercizio esplosivo ad alta intensità che fa lavorare le gambe e il core allo stesso tempo. Se indossi un giubbotto pesante, sei costretto a lavorare più muscoli per compensare la resistenza aggiuntiva. Per fare questo, inizia con i piedi alla larghezza delle spalle. Accovacciati finché le cosce non sono parallele al pavimento. Salta in modo esplosivo in aria ed estendi le braccia sopra di te come se stessi segnalando un touchdown. Atterra e ripeti 12-15 volte.
Passaggio 5
Indossalo mentre fai i pull-up. I pull-up sono un esercizio difficile che può diventare ancora più duro indossando il giubbotto pesante. Per fare ciò, afferrare la barra di sollevamento con un'impugnatura che è appena più larga della larghezza delle spalle. Tirare il corpo verso l'alto e cercare di portare il torace all'altezza della barra. Abbassati e ripeti. Questi sono davvero difficili, quindi punta da sei a otto ripetizioni e fai da quattro a sei serie.
Passaggio 6
Immergi con il giubbotto. Le salse sono un esercizio che pone molta enfasi sul tricipite e sulla parte superiore del torace. Per fare questo, posizionare due sedie faccia a faccia per la lunghezza delle gambe divaricate. Prendi il bordo anteriore di una sedia e appoggia i talloni sull'altra. Abbassa lentamente il corpo verso il basso fino a quando le braccia sono piegate di 90 gradi, quindi spingi indietro. Esegui 12-15 ripetizioni e 3-4 serie.
