Le cosce interne doloranti sono tra le aree più difficili da correggere perché questi muscoli sono molto sensibili. Sono utilizzati in quasi tutti i movimenti, il che rende particolarmente evidente il dolore interno alla coscia. Fortunatamente, esistono diverse opzioni di trattamento.
Cause di dolore alla coscia interna
La parte interna della coscia è spesso associata ai muscoli dell'inguine, ma anche i rapitori siedono in questa regione. Il dolore causato dall'esercizio fisico è spesso sentito in uno o entrambi questi gruppi muscolari. Lo stretching e lo strappo nei muscoli alla fine li aiuteranno a crescere, ma l'acido lattico iniziale rilasciato nei giorni seguenti un allenamento provoca il dolore associato al dolore durante il ciclo di recupero dell'allenamento.
Tuttavia, esiste una netta differenza tra indolenzimento e lesioni. Questa distinzione vale la pena notare perché i rimedi per l'indolenzimento sono molto diversi dai processi necessari per riparare lesioni lievi e gravi. Una tensione all'inguine, ad esempio, è una lesione lieve che viene spesso scambiata per indolenzimento.
Distinguere tra indolenzimento e lesioni richiede tempo. Il dolore svanirà lentamente nel corso di diversi giorni, mentre rimarrà un infortunio.
Se la parte interna dolorante della coscia rimane invariata e il livello di dolore è più elevato del normale, potresti avere un infortunio. Una tensione può richiedere solo riposo, ma lesioni più gravi possono richiedere un trattamento medico. Se ritieni che l'area sia ferita, consulta un professionista per perseguire le opzioni di trattamento.
Allungando per alleviare l'indolenzimento
La presenza di dolore è scomoda e l'aggiunta di movimenti aumenta il livello di disagio. Per questo motivo, lo stretching e il movimento sono controintuitivi, ma alcuni movimenti sono necessari per accelerare la rimozione dell'acido lattico dai muscoli.
Inizia con un leggero stretching per rilassare i muscoli e completa un allenamento a bassa intensità per muovere inguine e rapitori senza aggiungere ulteriore sforzo. Fai una passeggiata, fai qualche serie di squat senza peso o resistenza e considera anche un leggero jogging per elaborare quell'acido lattico. L'esercizio può inizialmente essere scomodo, ma aiuta con il processo di guarigione.
Dopo lo stretching e l'esercizio fisico leggero, passa a un periodo di riposo e recupero che prevede il massaggio e il sonno per aiutare il tuo corpo a riprendersi e prepararsi per il prossimo duro allenamento.
Riposa i tuoi muscoli
Lo stretching e l'esercizio fisico sono importanti per ridurre il dolore interno alla coscia dal dolore, ma un riposo adeguato è altrettanto importante. Continuare a esercitare e spingere i limiti dei muscoli senza riprendersi prima può causare lesioni. Lo sforzo eccessivo è una causa comune di lesioni e un adeguato riposo può prevenire questo scenario consentendo ai muscoli di ripararsi e rafforzarsi in modo naturale.
Il miglior riposo avviene mentre dormi. Ottenere un'intera notte di riposo ininterrotto è importante per il processo di recupero. Muoviti normalmente durante il giorno e assicurati di muoverti ogni ora per continuare a allenare l'acido lattico, ma concentrati anche sul riposo comodamente.
In caso di indolenzimento estremo nella parte interna della coscia, riposare con le gambe sollevate aiuterà i muscoli a riprendersi. I movimenti limitati e altamente limitati, tuttavia, richiederanno un periodo di tempo più lungo per il recupero.
Compresse calde e fredde
Alterare tra impacchi caldi e freddi è un metodo provato in molti anni di atletica leggera. Molte squadre sportive universitarie e professionali forniscono persino bagni di ghiaccio per aiutare gli atleti a riprendersi da dolori muscolari e lesioni lievi.
A casa, fare un bagno di ghiaccio non è sempre un'opzione e il bagno è un po 'estremo per la maggior parte delle persone. Impacchi di gelati freddi o persino un sacchetto di piselli congelati tenuto contro l'interno della coscia con una leggera pressione per 20 minuti ogni paio d'ore ridurranno l'infiammazione e aiuteranno a risolvere il dolore, come sottolinea Johns Hopkins Medicine. Puoi anche avvolgere il impacco freddo con un bendaggio elastico per comprimere tutto in posizione.
Il calore aiuta anche a rilassare i muscoli e l'alternanza tra caldo e freddo rilassa i muscoli, riducendo eventuali gonfiori e problemi infiammatori. I pacchetti di compresse calde sono disponibili per l'acquisto e molti modelli si riscaldano rapidamente in un forno a microonde.
Puoi, tuttavia, crearne uno tuo gratuitamente scaldando l'acqua con un panno. Avvolgere il panno caldo in un involucro di plastica o metterlo in un sacchetto di plastica per sigillare l'umidità; coprilo con un altro panno asciutto per premere contro la pelle.
Rilievo di automassaggio
Le cosce interne sono un'area sensibile e avere qualcun altro che massaggia quest'area non è sempre un'opzione. Se non ti dispiace avere una massaggiatrice che lavora nella parte interna della coscia dolorante, questa opzione è una buona idea, specialmente in casi estremi di indolenzimento che richiedono rimedi rapidi per recuperare un evento atletico.
Un'altra opzione è l' auto-massaggio, che può aiutare ad alleviare il dolore, secondo la Fondazione per l'artrite. Usa il pollice per premere direttamente sulle aree dolenti e impastare i muscoli. Ciò contribuirà ad allentare l'area e ad alleviare il dolore causato dall'accumulo di acido lattico. Bastano pochi minuti di massaggio per eliminare un po 'il dolore, ma i massaggi sono diversi da quelli per rimediare completamente ai muscoli.
Non fa mai male eseguire un auto-massaggio su qualsiasi gruppo di muscoli doloranti che è raggiungibile. Le cosce, i polpacci e i muscoli delle braccia sono tutti potenziali candidati per un massaggio rapido e semplice senza assumere un terapista.
Bevi molti liquidi
Bevi molta acqua per idratare i muscoli e scovare le tossine. Una semplice idratazione può aiutarti a recuperare a un ritmo più veloce. Vai avanti e metti giù alcuni litri - o una quantità confortevole - di acqua durante il giorno per aiutare le cose. Rendi l'idratazione una priorità prima degli allenamenti e funga da misura preventiva per l'indolenzimento.
Un modo piuttosto strano per ridurre il dolore è bere succo di ciliegia. Niente zucchero, solo il succo di amarena. Secondo uno studio del maggio 2010 sul Journal of International Society of Sports Nutrition , l'elevata concentrazione di antiossidanti in questo succo può alleviare i muscoli doloranti. Lo studio si è concentrato sui corridori competitivi, ma gli stessi principi si applicano a chiunque riscontri questo problema.
Inoltre, sono disponibili numerose bevande a base di integratori per il recupero del dolore. I rimedi naturali funzionano bene per la maggior parte degli individui, ma chiunque spinga i limiti su base regolare potrebbe prendere in considerazione un integratore ricco di vitamine e ingredienti naturali. Le opzioni sono travolgenti, quindi fai la tua ricerca e studia l'elenco degli ingredienti prima di testare una bevanda di recupero.
