Come aumentare la lunghezza del passo corrente

Sommario:

Anonim

La maggior parte dei corridori ha tutti un obiettivo: correre il più velocemente possibile. Per raggiungere questo obiettivo, i corridori devono aumentare il numero di passi che sono in grado di compiere in un minuto - frequenza del passo - e la distanza percorsa da ciascun passo del percorso - lunghezza del passo. La velocità del passo e la lunghezza del passo sono direttamente correlate tra loro e sono indispensabili per aumentare la velocità come corridore. Mentre alcune persone corrono naturalmente più velocemente di altre, ci sono dei passi che puoi fare per aumentare la lunghezza del tuo passo.

Un atleta che corre su un sentiero in pendenza. Credito: giorgio1978 / iStock / Getty Images

Passo 1

Conta il tuo ritmo. Utilizzare un cronometro per determinare il numero di passi effettuati in 60 secondi. Il corridore medio può completare circa 80 passi al minuto. Un corridore di livello mondiale può completare circa 180 passaggi al minuto. Questo ti darà un'idea di quanto velocemente puoi correre attualmente.

Passo 2

Partecipa agli esercizi di allenamento della forza. L'allenamento di forza aiuterà ad aggiungere muscoli e ad aumentare la potenza esercitata dalle gambe. Gambe più forti significano un aumento della velocità di corsa. Squat completi, rialzi dei polpacci, estensioni delle gambe, allungamenti dei muscoli posteriori della coscia, set di glutei e allungamenti dei quadricipiti. Puoi anche saltare su una gamba per rafforzare e coordinare le estremità inferiori: piedi, caviglie, polpacci, cosce, stinchi e fianchi.

Passaggio 3

Corri sulle colline o su un tapis roulant inclinato. Correre su colline ti fa esagerare il movimento di ginocchia e braccia mentre corri. Ciò può causare un aumento della forza e un aumento della capacità di avanzare ulteriormente.

Passaggio 4

Esegui utilizzando la corretta meccanica del piede. Pensa a una linea che divide il tuo corpo al centro. I tuoi piedi non dovrebbero mai attraversare questa linea mentre corri. Se i tuoi piedi si incrociano uno di fronte all'altro, è probabile che stai sprecando tempo ed energia correndo con un movimento laterale invece di spingerti direttamente in avanti.

Passaggio 5

Videoregistrare la tua corsa. Videoregistrare la tua corsa può permetterti di vedere se stai correndo usando il modulo appropriato.

Passaggio 6

Fai uno sforzo consapevole per aumentare la lunghezza del tuo passo mentre corri. Tieni traccia delle distanze che percorri e della velocità con cui ti raggiungi. Questo ti fornirà un'indicazione di un aumento della lunghezza del tuo passo.

Le cose che ti serviranno

  • Scarpe da corsa

    Cronometro

Mancia

Riscaldati sempre prima di correre. Il riscaldamento può aiutare ad allentare i muscoli, le articolazioni e i legamenti, il che può aiutare a ridurre il rischio di sviluppare un infortunio durante la corsa.

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