Con così tante opzioni alimentari "sane" commercializzate in questi giorni, è difficile capire cosa sia veramente salutare da ciò che non lo è. Poiché gran parte dello sviluppo di uno stile di vita sano sta imparando a distinguere gli alimenti legittimamente sani dai loro impostori ricchi di zucchero e sodio, ecco un elenco di sei dei peggiori trasgressori. Le aziende possono provare a bollare i loro prodotti come salutari, ma uno sguardo più attento alle informazioni nutrizionali rivelerà diversamente.
Con così tante opzioni alimentari "sane" commercializzate in questi giorni, è difficile capire cosa sia veramente salutare da ciò che non lo è. Poiché gran parte dello sviluppo di uno stile di vita sano sta imparando a distinguere gli alimenti legittimamente sani dai loro impostori ricchi di zucchero e sodio, ecco un elenco di sei dei peggiori trasgressori. Le aziende possono provare a bollare i loro prodotti come salutari, ma uno sguardo più attento alle informazioni nutrizionali rivelerà diversamente.
1. Frullati e succhi acquistati in negozio
Nonostante ciò che le aziende di frullati e succhi vorrebbero farti credere, bere la maggior parte dei frullati venduti commercialmente non è la stessa cosa che mangiare frutta cruda. Altri ingredienti come latte intero, burro di arachidi e gelato aggiungono zucchero e calorie non necessari. Se hai voglia di un frullato o di un succo, scegli un frullato di frutta più piccolo o ancora meglio, mescola il tuo a casa.
Credito: Twenty20 / @ SeeDJanNonostante ciò che le aziende di frullati e succhi vorrebbero farti credere, bere la maggior parte dei frullati venduti commercialmente non è la stessa cosa che mangiare frutta cruda. Altri ingredienti come latte intero, burro di arachidi e gelato aggiungono zucchero e calorie non necessari. Se hai voglia di un frullato o di un succo, scegli un frullato di frutta più piccolo o ancora meglio, mescola il tuo a casa.
2. Barrette proteiche
Certo, sono super convenienti prima, dopo o anche durante l'allenamento. E queste barrette possono essere ricche di proteine e altri nutrienti, ma possono anche essere piene di zucchero e calorie. Se confronti le informazioni nutrizionali tra alcune barrette proteiche e una barretta di caramelle con noci scoprirai che hanno quantità comparabili di proteine, zucchero e calorie. Evita le barrette con nomi che suonano come dessert, specialmente se hanno poche proteine.
Certo, sono super convenienti prima, dopo o anche durante l'allenamento. E queste barrette possono essere ricche di proteine e altri nutrienti, ma possono anche essere piene di zucchero e calorie. Se confronti le informazioni nutrizionali tra alcune barrette proteiche e una barretta di caramelle con noci scoprirai che hanno quantità comparabili di proteine, zucchero e calorie. Evita le barrette con nomi che suonano come dessert, specialmente se hanno poche proteine.
3. Zuppa in scatola
Con così tante opzioni ipocaloriche e magre, le zuppe in scatola potrebbero sembrare una buona idea. Per non parlare del fatto che sono opzioni di pranzo facili e veloci. Ma molte zuppe in scatola, anche quelle a ridotto contenuto di sodio, contengono almeno 1.000 milligrammi di sodio per lattina, quasi la metà del valore giornaliero raccomandato. Consumali con moderazione o evitali tutti insieme se hai la pressione alta. Invece, perché non provare una versione fatta in casa? Puoi fare una grande pentola la domenica e fare una zuppa per tutta la settimana!
Credito: Twenty20 / @ KaiMittCon così tante opzioni ipocaloriche e magre, le zuppe in scatola potrebbero sembrare una buona idea. Per non parlare del fatto che sono opzioni di pranzo facili e veloci. Ma molte zuppe in scatola, anche quelle a ridotto contenuto di sodio, contengono almeno 1.000 milligrammi di sodio per lattina, quasi la metà del valore giornaliero raccomandato. Consumali con moderazione o evitali tutti insieme se hai la pressione alta. Invece, perché non provare una versione fatta in casa? Puoi fare una grande pentola la domenica e fare una zuppa per tutta la settimana!
4. Yogurt congelato
Di per sé, una ragionevole porzione di yogurt bianco congelato è un'ottima alternativa al gelato. Ma le persone incontrano problemi quando smettono di preoccuparsi delle dimensioni delle porzioni. Sappi solo che la porzione consigliata è di mezza tazza (molto più piccola della ciotola in cui verrai servito). Per mantenere il tuo fro-yo sul lato sano, sostituisci condimenti come pasta per biscotti e gocce di cioccolato con frutta e noci. E tieni presente, alla fine della giornata, lo yogurt congelato dovrebbe essere considerato come un piacere - contiene ancora molto zucchero!
Credito: Twenty20/@xin.xueDi per sé, una ragionevole porzione di yogurt bianco congelato è un'ottima alternativa al gelato. Ma le persone incontrano problemi quando smettono di preoccuparsi delle dimensioni delle porzioni. Sappi solo che la porzione consigliata è di mezza tazza (molto più piccola della ciotola in cui verrai servito). Per mantenere il tuo fro-yo sul lato sano, sostituisci condimenti come pasta per biscotti e gocce di cioccolato con frutta e noci. E tieni presente, alla fine della giornata, lo yogurt congelato dovrebbe essere considerato un piacere - contiene ancora molto zucchero!
5. Mix di tracce acquistato dal negozio
Trail mix è un altro alimento potenzialmente salutare rovinato da ingredienti aggiunti come sale e zucchero. Uvetta ricoperta di yogurt o salatini e pezzi di caramelle non hanno posto negli alimenti salutari. Crea il tuo mix di trail a casa per controllare quali ingredienti stai aggiungendo. Noci, uvetta e un po 'di cioccolato fondente sono tutte buone scelte.
Credito: Stocksy / Toma EvsiukovaTrail mix è un altro alimento potenzialmente salutare rovinato da ingredienti aggiunti come sale e zucchero. Uvetta ricoperta di yogurt o salatini e pezzi di caramelle non hanno posto negli alimenti salutari. Crea il tuo mix di trail a casa per controllare quali ingredienti stai aggiungendo. Noci, uvetta e un po 'di cioccolato fondente sono tutte buone scelte.
6. Pasti dietetici a microonde
Come la zuppa in scatola, i pasti congelati "sani" sono pieni di sodio, con pochi nutrienti e non sempre riempiono. Invece di questi pasti salati, prova a cucinare pasti abbondanti quando hai tempo. Dividi i pasti in porzioni ragionevoli che puoi riscaldare durante la settimana e non rimarrai mai bloccato senza un'opzione salutare.
Credito: Stocksy / Jill ChenCome la zuppa in scatola, i pasti congelati "sani" sono pieni di sodio, con pochi nutrienti e non sempre riempiono. Invece di questi pasti salati, prova a cucinare pasti abbondanti quando hai tempo. Dividi i pasti in porzioni ragionevoli che puoi riscaldare durante la settimana e non rimarrai mai bloccato senza un'opzione salutare.
Cosa pensi?
Cosa cerchi quando fai la spesa o pianifichi la settimana? Quali alimenti consideri sani o malsani? Ci sono altri alimenti pubblicizzati come "alimenti salutari" che vorresti aggiungere a questo elenco? Condividi i tuoi pensieri, suggerimenti e domande nella sezione commenti qui sotto!
Credito: Twenty20 / @ WR36Cosa cerchi quando fai la spesa o pianifichi la settimana? Quali alimenti consideri sani o malsani? Ci sono altri alimenti pubblicizzati come "alimenti salutari" che vorresti aggiungere a questo elenco? Condividi i tuoi pensieri, suggerimenti e domande nella sezione commenti qui sotto!
