La maggior parte degli allenamenti, in particolare quelli che non richiedono macchine o attrezzature speciali, sono efficaci non importa quanto sei alto o quanto pesi. A seconda dei tuoi obiettivi di fitness, tuttavia, è saggio scegliere esercizi specifici in base alle dimensioni del tuo corpo. Puoi anche usare la tua altezza e peso per calcolare l'indice di massa corporea, BMI, che ti dirà come le tue dimensioni si relazionano con le altre persone della tua altezza.
BMI
Il calcolo del tuo indice di massa corporea può aiutare a determinare se sei in sovrappeso, il che ti darà un'indicazione di quanto potresti aver bisogno di esercitare. Per capire il tuo indice di massa corporea, moltiplica il tuo peso in libbre per 703. Quindi moltiplica la tua altezza in pollici da sola. Dividi la prima cifra per la seconda. Secondo il National Heart Lung and Blood Institute, un indice di massa corporea inferiore a 18, 5 indica che una persona è sottopeso, da 18, 5 a 24, 9 indica un peso normale e più di 25 indica sovrappeso. Indipendentemente da quanto sei alto o quanto pesi, puoi allenarti per dimagrire se hai un BMI di 25 o superiore. Per perdere peso, l'American Council on Exercise raccomanda di eseguire una combinazione di aerobica, allenamento della forza e flessibilità per almeno 45 minuti al giorno per cinque o sei giorni alla settimana.
calorie
La tua altezza potrebbe non avere un grande impatto su quante calorie bruci durante l'esercizio, ma il tuo peso influisce su tale quantità. Secondo MayoClinic.com, un 160 libbre. la persona può bruciare quasi 600 calorie facendo jogging per 60 minuti a una velocità di 5 mph, ma 240 libbre. la persona che fa la stessa attività per lo stesso periodo di tempo brucerà più vicino a 900 calorie. Pertanto, se sei leggero ma vuoi bruciare quante più calorie possibili, potresti dover intensificare i tuoi allenamenti o allenarti per periodi di tempo più lunghi.
