L'idoneità fisica dei bagnini ha un impatto diretto sulla loro capacità di eseguire soccorsi, sia che lavorino a bordo piscina o che pattugliano spiagge e acque libere. I bagnini partecipano regolarmente ad esercizi di nuoto e allenamento della forza. I bagnini della spiaggia scelgono allenamenti che li aiutano a sviluppare resistenza e velocità, in modo che possano svolgere in modo ottimale il loro lavoro. Oltre ai soccorsi, alcuni bagnini eseguono due allenamenti completi per giornata lavorativa.
Nuoto
A causa della natura del loro lavoro, il nuoto è considerato l'esercizio più importante per i bagnini. Il nuoto di salvataggio deve essere rapido e preciso in modo che i bagnini possano raggiungere rapidamente le vittime. L'allenamento tipico del nuoto include un riscaldamento seguito da un allenamento di abilità, in cui i bagnini si concentrano sulla lunghezza del colpo e sulle tecniche di respirazione. Passano un po 'di tempo a nuotare a ritmo di gara, ma trascorrono una percentuale maggiore di tempo a nuotare a un ritmo costante, a livello di endurance. L'allenamento di nuoto del bagnino medio è di mezzo miglio a un miglio di distanza. Nei giorni in cui i bagnini scappano in acqua, possono anche eseguire una sessione di allenamento della forza o correre qualche chilometro. I bagnini della spiaggia spesso eseguono allenamenti combinati di corsa in nuoto o nuoto in fila.
In esecuzione
La corsa, come il nuoto, è un altro esercizio funzionale per i bagnini, in particolare quelli che pattugliano acque libere e devono coprire la distanza terrestre prima di raggiungere l'acqua. I bagnini della Brigantine Beach del New Jersey corrono sulla sabbia almeno tre volte alla settimana per mantenere la competenza nella corsa. Quando un numero sufficiente di guardie è in servizio, a volte si alternano andando a correre lungo la spiaggia. Una corsa da 2 a 4 miglia è nella media, mentre alcuni bagnini corrono fino a 10 miglia al giorno e in media 60 miglia o più a settimana. I bagnini dell'Hampton Beach nel New Hampshire incorporano gli sprint di nuoto e gli sprint di corsa in un singolo allenamento.
canottaggio
Alcuni lavori di salvataggio richiedono la possibilità di remare rapidamente una barca da e verso un sito di emergenza, il che significa che anche il canottaggio può essere un esercizio funzionale. Anche per i bagnini che non hanno bisogno di remare per svolgere il proprio lavoro, l'esercizio di allenamento sviluppa la resistenza cardiovascolare mentre sviluppa la forza della parte superiore del corpo, che sono attributi fisici chiave per i bagnini. Chi si allena in palestra può usare i vogatori come modo per riscaldarsi per l'allenamento della forza o usarli per un allenamento cardio completo. I bagnini della spiaggia possono combinare canottaggio e nuoto in un solo allenamento. Allenandosi in coppia, una guardia può nuotare come un'altra fila per la prima metà dell'allenamento, cambiando attività per la seconda metà.
Esercizi composti
La forza della parte superiore del corpo è della massima importanza per i bagnini, che devono essere in grado di sostenere il peso morto sotto forma di vittime incoscienti. Una parte superiore del corpo forte deve essere bilanciata da un nucleo forte e parte inferiore del corpo. Gli esercizi composti, noti anche come esercizi multi-articolari, allenano più di un gruppo di muscoli alla volta. Push-up e assi colpiscono schiena, torace, spalle, muscoli addominali, glutei e quadricipiti. Altri esercizi composti che i bagnini eseguono comunemente includono immersioni, pull-up e dead-llift. La maggior parte di questi esercizi usa il peso corporeo per la resistenza e può essere eseguita sul ponte della piscina o sulla sabbia.
