Perdere 10 chili in due mesi richiede diligenza dietetica ed esercizio fisico serio, ma è possibile per la maggior parte delle persone. I Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie raccomandano di perdere peso non più velocemente di 2 chili a settimana, perché è più probabile che si ottenga una perdita di peso più rapida in modo non corretto. Una perdita di peso di 10 chili in due mesi ti fa perdere solo 1, 25 sterline a settimana, che rientra nella categoria di sicuro e sostenibile.
Perdere dieci chili in due mesi può essere salutare
Per perdere peso, devi bruciare più calorie di quelle che consumi. Un deficit di circa 625 calorie al giorno per una settimana produce una perdita di peso di 1, 25 libbre, che porta, in due mesi, a perdere 10 chili. Non farti prendere dal panico se perdi un po 'più di peso nelle prime settimane del tuo piano: la velocità si stabilizzerà mentre il tuo corpo si adegua. Un calcolatore online o un nutrizionista possono aiutarti a stimare il fabbisogno calorico giornaliero che include attività e attività fisica regolari. Utilizzerai quel dato calorico giornaliero come il numero da cui sottraggerai 625 calorie per determinare il tuo obiettivo di apporto calorico per perdere peso.
Se tagliare 625 calorie ti richiede di mangiare meno di 1.200 calorie al giorno, dovrai muoverti di più per aumentare la frequenza di combustione giornaliera. Il consumo costante di meno di 1.200 calorie può rallentare il metabolismo, causare la perdita di tessuto magro anziché grasso e può rivelarsi insostenibile per più di una settimana o due.
Revisioni dietetiche per perdere 10 chili
Per alcune persone, semplicemente eliminando i dolci zuccherati, le calorie liquide sotto forma di caffè e bibite fantasiose e scegliendo snack integrali, come frutta invece di patatine o cracker, si creerà il deficit necessario per perdere 10 chili in due mesi.
Le porzioni più piccole e l'attenzione per cibi sani e integrali sono altre preziose strategie per perdere peso. Prepara la maggior parte dei tuoi pasti con proteine magre grigliate, grigliate, fritte o arrostite. Esempi includono petto di pollo arrosto, uova sode, tofu scottato al wok o filetto di maiale alla griglia. Una tazza di verdure e 1/2 a 1 tazza di cereali integrali, come pasta integrale o riso integrale, completa la maggior parte dei pasti. Frutta fresca, yogurt magro o formaggio magro, poche mandorle o verdure tagliate sostituiscono gli spuntini ad alto contenuto calorico. Le porzioni dipendono da quante calorie puoi consumare ogni giorno per indurre la perdita di peso e un professionista può mettere insieme un piano personalizzato per te.
Esercizio per perdere 10 chili
Bruciare più calorie attraverso l'esercizio significa che non è necessario tagliare quante calorie dalla dieta per raggiungere il tuo obiettivo. Inoltre, l'esercizio fisico offre numerosi benefici per la salute, tra cui una riduzione del rischio di malattie croniche, un sonno migliore e una minore incidenza della depressione.
Sono necessari almeno 250 minuti di cardio-fitness di moderata intensità settimanale - o circa 35 minuti al giorno - per perdere peso in modo significativo, osserva l'American College of Sports Medicine. Per perdere 10 chili in appena due mesi, potrebbe essere necessario esercitare ancora più a lungo nella maggior parte dei giorni, soprattutto se sei già attivo.
Allenamento della forza oltre a svolgere attività cardio. L'uso di pesi, tubi di resistenza o il proprio peso corporeo per costruire i muscoli offre un vantaggio metabolico, poiché la massa magra brucia più calorie a riposo rispetto ai tessuti adiposi. Il muscolo aiuta il tuo metabolismo a continuare a bruciare anche quando sei a dieta e perdi peso.
Altri fattori che influenzano la perdita di peso
Più pesante sei, più velocemente 10 sterline verranno via. Ma, se sono gli ultimi 10 chili in un lungo programma di perdita di peso o 10 chili che significa la differenza tra 140 e 130 chili, la perdita di peso potrebbe richiedere più di due mesi.
