La frequenza cardiaca massima è la frequenza cardiaca più alta che raggiungi durante l'esercizio. Secondo la Mayo Clinic, la frequenza cardiaca massima in gravidanza raccomandata dal Congresso americano di ostetrici e ginecologi era una volta di 140 battiti al minuto. A partire da novembre 2010, tuttavia, ACOG non delinea numeri di frequenza cardiaca specifici. Al contrario, ACOG approva l'utilizzo del test del parlato per determinare una frequenza cardiaca appropriata: se è possibile parlare normalmente durante l'esercizio, si ha una frequenza cardiaca adeguata.
Intervalli di frequenza cardiaca target di gravidanza
Per una misurazione più precisa della frequenza cardiaca, il sito Web Fit Pregnancy raccomanda alle donne in gravidanza di utilizzare le gamme cardiache target. Le donne non idonee, sedentarie o in sovrappeso di età compresa tra 20 e 29 anni dovrebbero puntare a 129-144 battiti al minuto; quelle da 30 a 39 dovrebbero rimanere tra 128 e 144. Le donne attive da 20 a 29 anni dovrebbero puntare da 132 a 152 BPM; quelli da 30 a 39, da 129 a 148 BPM. Si consiglia un intervallo da 145 a 160 BPM per donne in forma dai 20 ai 29 anni e da 140 a 156 per le età da 30 a 39.
Misurare la frequenza cardiaca
Misurare la frequenza cardiaca o il polso può aiutarti a valutare il tuo programma di esercizi, spiega la Cleveland Clinic. Per misurare il polso, posizionare l'indice e il medio di una mano vicino alla base del pollice sul lato del palmo della mano opposta. Dovresti sentire una leggera pulsazione. Questo è il tuo polso. Usando un orologio o un orologio con una lancetta dei secondi, conta il numero di battiti che senti per 10 secondi. Moltiplicare questo numero per 6 per calcolare la frequenza cardiaca.
Benefici dell'esercizio di gravidanza
L'esercizio fisico durante la gravidanza può fornire benefici come aumento di energia, miglioramento dell'umore e della postura, migliore sonno e aumento del tono muscolare. Altri benefici includono una migliore capacità di affrontare i dolori del travaglio, una maggiore forza e resistenza, riduzione di mal di schiena, costipazione e gonfiore. L'esercizio fisico può aiutare a prevenire o curare il diabete gestazionale, note ACOG.
Suggerimenti
Le donne in gravidanza dovrebbero iniziare ogni allenamento con un riscaldamento da 5 a 10 minuti, consiglia ACOG. Dovrebbero anche allungarsi per aiutare a prevenire dolori muscolari e rigidità. Alla fine dell'allenamento, un periodo di raffreddamento di lunghezza simile aiuterà a riportare la frequenza cardiaca alla normalità. Inoltre, la Mayo Clinic consiglia alle donne in gravidanza di darsi un passo durante l'esercizio per evitare il surriscaldamento e la disidratazione.
avvertimento
ACOG consiglia alle donne in gravidanza di consultare il proprio medico prima di iniziare qualsiasi programma di esercizi. Un esame fisico aiuterà il medico a stabilire se esistono condizioni mediche che potrebbero impedirti di esercitare. Secondo ACOG, le donne a rischio di parto pretermine o quelle con sanguinamento vaginale o rottura prematura della membrana non devono partecipare all'esercizio durante la gravidanza.
