La biotina fa parte della famiglia della vitamina B, il che significa che il tuo corpo non la produce, quindi devi ottenerla dalla tua dieta quotidiana. Anche se si trova solo in piccole quantità di determinati alimenti, il tuo corpo non richiede grandi quantità. Tuttavia, una carenza di biotina può causare vari sintomi. Mentre dovresti sempre consultare il tuo medico prima di assumere la biotina o qualsiasi altro integratore, sono stati segnalati pochi effetti collaterali derivanti dalla supplementazione di biotina, anche con grandi dosi.
Mancia
La biotina è un membro delle vitamine del gruppo B, il che significa che è solubile in acqua e qualsiasi eccesso che prendi viene eliminato dal tuo corpo.
Ruolo della biotina
Gli autori di un articolo del 2017 su Mini-review in Chimica Farmaceutica hanno affermato che la biotina aiuta il corpo a scomporre aminoacidi, carboidrati e grassi. Oltre a questo ruolo principale, la biotina contribuisce anche alla riproduzione e allo sviluppo.
I ricercatori hanno pubblicato un ampio elenco di alimenti contenenti biotina nel Journal of Food Composition and Analysis. Questo elenco mostra che i prodotti animali e alcune verdure hanno una notevole biotina. Degli 87 alimenti testati, il fegato di pollo e il fegato di mucca avevano la maggior quantità di biotina. Altre fonti di biotina includono uova, salmone, spinaci, latte e banane. Sebbene non ci siano dati specifici sull'assunzione di biotina negli Stati Uniti, secondo l'Ufficio degli integratori alimentari, i dati provenienti da altre nazioni occidentali indicano che la maggior parte delle persone riceve più che sufficiente di questo nutriente essenziale dal cibo che mangiano.
Dosaggi di livello superiore
Il dosaggio raccomandato di biotina per effetti terapeutici può variare da 30 a 100 microgrammi al giorno per adulti e adolescenti, secondo l'Ufficio degli integratori alimentari; tuttavia, non sono stati riportati effetti collaterali avversi per l'assunzione di dosi di biotina fino a 10 mg al giorno. Per questo motivo, l'Istituto di medicina non ha identificato un livello superiore tollerabile per l'assunzione di biotina. Tuttavia, se si verificano effetti collaterali che si ritiene possano essere correlati all'assunzione di biotina, segnalarli al proprio medico.
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Non posso prendere troppo
Poiché la biotina è una vitamina idrosolubile, il tuo corpo non immagazzina l'eccesso che si accumula nel tuo sistema. Ciò significa che se prendi più biotina di quella di cui hai bisogno tramite l'integrazione, il tuo corpo probabilmente rilascerà la biotina extra nelle urine.
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Chi ha bisogno di dosi più elevate
Potrebbe essere necessario assumere più biotina rispetto ai dosaggi raccomandati se si manifestano sintomi correlati a una carenza di biotina. I sintomi da carenza di biotina comprendono la caduta dei capelli e lo sviluppo di un'eruzione cutanea rossa intorno agli occhi, al naso, alla bocca e / o ai genitali. Questa eruzione cutanea è caratteristica di una carenza di biotina, insieme a una normale distribuzione di grasso in faccia. Potresti anche provare stanchezza inspiegabile, allucinazioni e intorpidimento delle braccia e delle gambe.
Alcune persone hanno un rischio maggiore di carenza di biotina rispetto ad altre. Gli autori di un rapporto del 2017 sul Journal of Nutrition hanno dichiarato che la carenza di biotina può verificarsi spontaneamente durante una gravidanza altrimenti normale. E, uno studio sugli animali pubblicato su Fisiologia gastrointestinale e epatica ha mostrato che l'assunzione cronica di alcol potrebbe innescare una carenza di biotina.
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Carenza di biotinidasi
Un disordine genetico chiamato carenza di biotinidasi può richiedere l'assunzione di dosi maggiori di biotina rispetto a quanto generalmente raccomandato. Questa condizione influisce sull'assorbimento della biotina nell'intestino e impedisce al corpo di utilizzare la biotina presente nelle fonti proteiche alimentari come uova, carne di maiale, salmone e fegato. In questo caso, secondo il Linus Pauling Institute, si raccomandano alte dosi di biotina - ovunque da 40 a 100 mg di biotina al giorno -.
