La biotina è una delle vitamine del complesso B ed è essenziale per la salute del tuo corpo. Importante per convertire i carboidrati in energia, la biotina aiuta anche a metabolizzare grassi e proteine. Come con tutte le vitamine del gruppo B, la biotina aiuta a mantenere i capelli, la pelle, gli occhi, il fegato e il sistema nervoso forti e sani, afferma il Medical Center dell'Università del Maryland. Se sei carente di vitamina B, queste parti del tuo corpo potrebbero soffrire. Sebbene la carenza di biotina non sia comune, ci sono diverse cause notevoli.
Cause di carenza
Secondo il Linus Pauling Institute della Oregon State University, la vera carenza di biotina è rara. Tuttavia, alcune situazioni possono causare carenza di biotina. Il consumo di un gran numero di albumi al giorno per un periodo prolungato - settimane o anni - può causare l'esaurimento della biotina, poiché i bianchi d'uovo contengono una proteina che impedisce l'assorbimento della biotina. Altre cause includono l'uso a lungo termine di antibiotici, che possono esaurire la flora intestinale che produce biotina; l'uso della nutrizione parenterale per periodi prolungati; e alcuni disturbi dell'assorbimento, afferma il Medical Center dell'Università del Maryland. I sintomi della carenza di biotina includono pelle squamosa, unghie fragili, capelli radi, occhi asciutti, affaticamento, perdita di appetito, depressione e crepe negli angoli della bocca.
Fonti di biotina
La migliore fonte di biotina sono le carni di organi di animali, come fegato e reni, afferma la North Carolina State University. Tuttavia, numerosi altri alimenti contengono anche biotina, tra cui tuorli d'uovo, soia, lievito di birra, crusca di riso, avena cotta, banane, grano, noci e latte. Inoltre, alcuni batteri che esistono naturalmente nel tratto intestinale producono biotina per l'uso del corpo.
Biotina in aumento
considerazioni
Consultare il proprio medico prima di assumere qualsiasi integratore vitaminico. Sebbene possano sembrare naturali e salutari, anche gli integratori vitaminici possono causare spiacevoli effetti collaterali in alcune persone o interagire in modo problematico con determinati farmaci. Il medico può anche valutare se sei veramente carente di biotina.
