Macchine che simulano la corsa o la camminata all'aperto, i tapis roulant ti consentono di migliorare la tua forma cardiovascolare mentre ti muovi lungo la cintura girevole. Molti tapis roulant offrono console digitali e consentono di regolare le impostazioni di velocità e inclinazione in base ai propri obiettivi di fitness. Quando si tratta di utilizzare il tapis roulant, ci sono alcune cose che devi prendere in considerazione. Se lo si utilizza in modo errato, si rischia di subire un infortunio a breve o addirittura a lungo termine.
Passo 1
Acquisisci familiarità con il tapis roulant che utilizzerai. Assicurati di sapere come regolare la velocità e l'inclinazione. Se stai usando un tapis roulant in palestra, uno dei membri del personale può aiutarti.
Passo 2
Allungare prima di salire sul tapis roulant. Esegui da 5 a 10 allungamenti dinamici per rilassare articolazioni e muscoli. Gli allungamenti dinamici vengono eseguiti in movimento. Ad esempio, puoi camminare sollevando le ginocchia il più in alto possibile. Quindi, fai oscillare le gambe in avanti e indietro, lasciando gradualmente sollevare le gambe mentre i muscoli si allentano. Per riscaldare le braccia, puoi muovere le braccia avanti e indietro e puoi fare cerchi per le braccia lenti e controllati.
Passaggio 3
Sali sul tapis roulant, ma non stare sulla cintura. Prendi i corrimano e posiziona i piedi ai lati della cintura. Collega l'interruttore di sicurezza ai tuoi vestiti se la macchina ne ha uno e premi il pulsante "Avvia". La cintura inizierà a muoversi lentamente. Appoggia i piedi sulla cintura uno alla volta, inizia a camminare e poi togli le mani dal corrimano.
Passaggio 4
Inizia l'allenamento con un leggero riscaldamento di cinque minuti. L'intensità di questo riscaldamento dipende da cosa hai intenzione di fare durante l'allenamento. Cammina a passo lento se hai intenzione di fare un allenamento di camminata veloce. Camminare a un ritmo veloce o fare jogging leggermente se si prevede di eseguire un allenamento con corsa costante. Verso la fine del riscaldamento, aumentare gradualmente la velocità al ritmo desiderato ed eseguire l'allenamento.
Passaggio 5
Cammina o corri con la forma corretta. Tieni la schiena dritta, le spalle larghe e gli occhi rivolti in avanti. Una volta tolte le mani dai corrimani, lasciatele fuori. Pompare le braccia senza problemi all'unisono con le gambe.
Passaggio 6
Idrata il tuo corpo prima, durante e dopo l'allenamento. La maggior parte dei tapis roulant sono dotati di portabottiglie. Riempi una bottiglia d'acqua e posizionala in questo supporto non appena sali sul tapis roulant. Bere acqua ogni 10-15 minuti durante l'allenamento. Bevi una bevanda sportiva arricchita di elettroliti se ti alleni per più di 60 minuti sul tapis roulant.
Passaggio 7
Esercizio abbastanza a lungo per ottenere un beneficio. Secondo l'American College of Sports Medicine, 30 minuti di cardio eseguiti cinque giorni a settimana riducono il rischio di malattia e da 60 a 90 minuti causano perdita di peso. Allenati per un lasso di tempo inferiore se ci sei solo per i benefici per la salute. Optare per un periodo di tempo più lungo se si sta cercando di perdere peso.
Passaggio 8
Esegui allungamenti statici dopo l'allenamento. Allunga tutto il corpo per mantenere i muscoli allungati e prevenire dolori e tensione. Presta particolare attenzione ai tuoi muscoli posteriori della coscia, polpacci e glutei. Una posa yoga per cani rivolta verso il basso allunga tutte queste aree in un colpo solo. Metti le mani alla larghezza delle spalle sul pavimento e i piedi insieme dietro di te. Allunga le braccia e solleva i fianchi mentre riduci il peso sui talloni. Fermati quando il tuo corpo forma un angolo invertito e mantieni la posizione per 45 a 60 secondi. Tieni le braccia, la schiena e le gambe dritte per tutto.
