Quando aumenti di peso e il grasso decide di depositarsi sotto il mento, cambia il contorno del viso e influisce sull'aspetto. Per ridurre questo grasso, è necessario un approccio dimagrante per tutto il corpo. Non è possibile individuare solo la riduzione di qualsiasi area del corpo; non puoi scegliere dove perdere peso. Devi concentrarti sulla riduzione di tutto il grasso corporeo per ridurre il doppio mento. Impegnarsi in cambiamenti di stile di vita a lungo termine che includono un regolare esercizio fisico e una dieta ipocalorica può fare il trucco.
Passo 1
Stabilisci un obiettivo per perdere 1/2 libbra a 2 sterline a settimana, che secondo la rete di informazioni sul controllo del peso è un tasso di perdita di peso sicuro che è sostenibile a lungo termine. Poiché 1 chilo di grasso ha 3.500 calorie, è necessario creare una carenza giornaliera da 250 a 1.000 calorie per raggiungere questo tasso di perdita di peso.
Passo 2
Incorporare un minimo di 30 minuti di esercizio aerobico moderato in cinque giorni della settimana per bruciare calorie. Trova diverse attività fisiche che ti piacciono e eseguile ad un ritmo che ti permetta ancora di parlare, ma non di cantare. Considera di camminare svelto, andare in bicicletta, saltare la corda, fare jogging o allenarti su una macchina ellittica o un montascale. Per un consumo calorico ottimale, aumentare gradualmente la durata degli allenamenti a 60 minuti.
Passaggio 3
Pompare il ferro almeno due giorni alla settimana per costruire e rafforzare il tessuto muscolare, che accelera il metabolismo in modo da bruciare più calorie anche a riposo. Usa pesi liberi, fasce per esercizi, macchine per il sollevamento pesi o il tuo peso corporeo per resistere. Lavora con tutti i principali gruppi muscolari con sufficiente resistenza, quindi è difficile finire l'ultima ripetizione di ogni serie.
Passaggio 4
Rinnova la tua dieta in modo da consumare meno calorie. Scegli tagli magri di carne, come petto di pollo senza pelle, carne macinata extra magra, lonza di maiale e bistecca di manzo. Sostituire i prodotti lattiero-caseari grassi con latte non grassi o magri. Mangia porzioni più piccole e fai uno spuntino con frutta e verdura, invece di biscotti, patatine e caramelle. Tieni traccia delle calorie e leggi le etichette degli alimenti. Concentrati sul consumo di cibi poveri di sale, zucchero e grassi e ricchi di nutrienti e fibre.
Passaggio 5
Esegui esercizi mirati da quattro a cinque volte durante il giorno. Secondo il dott. Renu Gupta, autore del "Corso completo per estetisti", esercizi come inclinazioni della testa all'indietro e attacchi di pressione a due punte, possono aiutare ad eliminare un doppio mento. Per inclinare la testa all'indietro, alzati in piedi e inclina la testa all'indietro per quanto possibile. Tenere premuto per 5-10 secondi prima di tornare al punto di partenza. Per eseguire un attacco di pressione a due punte, siediti con il gomito su un tavolo e metti la mano sotto il mento. Prova ad aprire la bocca per 5-10 secondi mentre spingi contro il mento per offrire resistenza.
avvertimento
Consultare il proprio medico prima di iniziare una nuova routine di allenamento o dieta, in particolare se si dispone di una condizione medica o lesioni.
