La sciatica è un sintomo, spesso di un nervo pizzicato, piuttosto che una condizione, secondo la Cleveland Clinic. A volte, può sembrare un brutto crampo o può essere un dolore lancinante che abbatte la gamba che rende quasi impossibile qualsiasi posizione - in piedi o seduto. Le persone avvertono questo dolore perché il nervo sciatico scorre dalla parte bassa della schiena, attraverso i glutei e giù attraverso le gambe. Mentre esistono vari trattamenti per alleviare il dolore causato dalla sciatica, i medici possono prima provare gli esercizi di terapia fisica. Va notato che chiunque provi questi esercizi dovrebbe prima consultare il proprio medico.
Passo 1
Esegui il tratto piriforme. Per questo esercizio, sdraiati sulla schiena con entrambe le ginocchia piegate o allunga la gamba inalterata di fronte a te. Incrociando la gamba interessata sopra il ginocchio dell'altra, afferrare la gamba non interessata e tirarla verso il petto, trattenendo fino a quando non si avverte l'allungamento nei fianchi. Tenere premuto per un conteggio da 5 a 20 secondi, a seconda del livello di tolleranza e comfort dei pazienti. Pubblicazione. Ripeti per entrambe le parti cinque volte, ma poiché la sciatica di solito colpisce solo una gamba, ripetere da una parte è di solito sufficiente, secondo QuickCare.org.
Passo 2
Allevia la pressione sul nervo sciatico con le estensioni posteriori. Sdraiati a pancia in giù sul pavimento, sostenendoti sui gomiti. Questo ti permette di allungare la schiena. Per eseguire correttamente, estendere più lontano, il che si ottiene raddrizzando lentamente i gomiti. Continuare a farlo fino a quando non si avverte un leggero allungamento, quindi mantenere l'allungamento per cinque secondi. Abbassati lentamente e ripeti l'esercizio cinque volte.
Passaggio 3
Prova gli allungamenti dei muscoli posteriori della coscia per alleviare la pressione sul nervo nella coscia. Inizia sul pavimento in posizione sdraiata con entrambe le ginocchia piegate. Metti le mani dietro il ginocchio con il problema, raddrizzandolo lentamente fino a sentire un allungamento. QuickCare.org suggerisce di provare a piegare il ginocchio con un angolo di 90 gradi, ma per alcuni potrebbe non essere possibile. Invece, lavora ogni giorno fino al raggiungimento di questo obiettivo.
Passaggio 4
Agire come un gatto. Proprio come l'estensione posteriore, l'allungamento del gatto allevia la pressione sul nervo sciatico nella parte bassa della schiena. Inizia su mani e ginocchia. Inarca la schiena e continua finché non senti un allungamento. Continua a tenere premuto per cinque secondi prima di rilasciarlo e ripeti cinque volte.
Passaggio 5
Allungare sul letto. L'allungamento del flessore dell'anca viene eseguito sul bordo del letto, mentre tieni le ginocchia nel petto. Tenendo un ginocchio piegato, abbassa lentamente l'altra gamba, con l'allungamento sentito nella parte superiore dell'anca e della coscia. Back.com suggerisce di tenerlo premuto per un periodo di 20 secondi prima di rilassarsi e ripetere cinque volte su ciascun lato.
