Seguire una dieta da 1.200 calorie e fare attività fisica quotidiana sono generalmente strategie sicure per la perdita di peso. Allo stesso tempo, più sei attivo, più energia hai bisogno. Il tasso massimo raccomandato di perdita di peso è di 2 sterline a settimana, a meno che il medico non consigli una strategia diversa per motivi di salute. Di conseguenza, una sana gestione del peso è un processo individuale e dipende dalla ricerca del giusto equilibrio tra restrizione calorica ed esercizio fisico per le proprie esigenze.
Dieta
Mentre 1.200 calorie possono essere sufficienti per soddisfare le tue esigenze nutrizionali, altri fattori come la fame e il livello di attività svolgono un ruolo nel tuo potenziale di perdita di peso. Se rimani affamato seguendo una dieta da 1.200 calorie, il National Heart, Lung and Blood Institute raccomanda di aumentare l'apporto calorico da 100 a 200 calorie. Fintanto che mantieni un deficit calorico, il che significa che stai assumendo meno calorie di quelle necessarie per il mantenimento del peso, continuerai a perdere peso.
Effetti dell'esercizio
Per bruciare 300 calorie al giorno, ci vuole circa un'ora di esercizio a intensità moderata o da 30 a 45 minuti di esercizio a intensità vigorosa. Quando si aumenta il livello di attività, aumenta anche il fabbisogno energetico. Anche se 1.200 calorie funzionano bene per te durante i periodi meno attivi, potresti scoprire che hai bisogno di più calorie per raggiungere la sazietà quando segui un rigoroso regime di esercizi. È vero che la perdita di peso richiede una certa autodisciplina, ma devi anche rispettare gli stimoli del tuo corpo e apportare le modifiche necessarie. Altrimenti, potresti finire per abbandonare prematuramente i tuoi obiettivi di perdita di peso.
Bisogni energetici
Per determinare se una dieta da 1.200 calorie in combinazione con allenamenti giornalieri da 300 calorie è un obiettivo sicuro per te, considera le tue esigenze energetiche di base. Per stimare il fabbisogno energetico prima del factoring in esercizio, moltiplica il peso corporeo per 10 se sei una donna o 11 se sei un uomo. Aggiungi un altro 10 percento per le calorie bruciate attraverso la digestione e il 20 percento per tenere conto delle attività sedentarie. Questo ti aiuterà a stimare il fabbisogno calorico prima di tener conto dell'esercizio fisico regolare. Una donna di 150 libbre, per esempio, avrebbe bisogno di 1.950 calorie per mantenere il suo peso, conducendo uno stile di vita sedentario.
Crunching dei numeri
Verificare con il proprio medico prima di iniziare una nuova dieta ed un programma di esercizi, in particolare se si ha una storia di problemi cardiaci o ortopedici. Una volta che hai il via libera, confronta le tue esigenze energetiche con la tua strategia di perdita di peso. Idealmente, il tuo deficit calorico giornaliero non dovrebbe essere superiore a 1.000 calorie, dopo aver preso in considerazione l'attività fisica. Nel caso di una donna di 150 chili, che ha bisogno di circa 1.950 calorie per mantenere il peso corporeo, una dieta da 1.200 calorie produce un deficit giornaliero di 750 calorie. Per rimanere entro il deficit massimo raccomandato di 1.000 calorie, le sue calorie bruciate durante l'esercizio non devono superare i 250 al giorno. Il tuo peso attuale, quindi, è il fattore determinante per sapere se è sicuro o meno assumere 1.200 calorie al giorno mentre si bruciano 300 esercizi. Devi fare i calcoli usando il tuo peso per determinare quali sono le tue esigenze caloriche.
