Ottenere abbastanza proteine aiuta il bambino a crescere e svilupparsi normalmente. Tuttavia, la maggior parte dei bambini non ha tempi difficili per soddisfare le loro esigenze proteiche quotidiane dal cibo che mangiano. Mentre ci sono polveri proteiche che funzionano per i bambini, dovresti parlare con il tuo medico prima di aggiungere il supplemento alla dieta del tuo bambino.
Bisogni proteici
Mentre le proteine sono importanti per la crescita, i bambini hanno bisogno di meno proteine rispetto agli adulti. Linee guida dietetiche per gli americani, 2010 afferma che i bambini di età compresa tra 1 e 3 anni dovrebbero ottenere dal 5 al 20% delle loro calorie dalle proteine, mentre i bambini di età pari o superiore a 4 anni dovrebbero ottenere dal 10 al 30% delle calorie dalle proteine. In confronto, si consiglia agli adulti di consumare dal 10% al 35 di calorie dalle proteine.
Il fabbisogno proteico individuale varia a seconda dell'età, della salute e dell'attività, ma in generale i bambini hanno bisogno di 0, 5 grammi di proteine per chilo di peso corporeo, secondo KidsHealth. Ad esempio, un bambino di 5 anni che pesa 50 chili ha bisogno di 25 grammi di proteine al giorno.
Polveri proteiche
Le polveri proteiche sono progettate per gli adulti, motivo per cui è importante parlare con il proprio medico delle polveri proteiche prima di aggiungerle alla dieta del bambino. La quantità di proteine in una polvere può variare a seconda della marca e della dimensione della porzione. Per riferimento, una polvere proteica a base medica contiene 6 grammi di proteine e 25 calorie in una pallina da 7 grammi, mentre una polvere proteica commerciale contiene 13 grammi di proteine e 75 calorie in una pallina da 20 grammi, insieme a carboidrati, grassi, vitamine e minerali.
Troppe proteine
L'Institute of Medicine osserva che non ci sono effetti avversi noti nei bambini che consumano troppe proteine. Se tuo figlio sta già soddisfando il suo fabbisogno proteico giornaliero, tuttavia, ottenere di più non offre alcun vantaggio. In effetti, mangiare troppe calorie dalle proteine in eccesso di consumo provoca un aumento di peso. Tieni traccia dell'apporto calorico e proteico di tuo figlio per aiutarti a mantenere in equilibrio l'apporto proteico calorico e aiutare con la gestione del peso.
Proteine negli alimenti
È probabile che la dieta equilibrata di tuo figlio fornisca già tutte le proteine di cui ha bisogno. Le proteine si trovano in diversi tipi di alimenti, non solo carne e pollame, ma anche latte, verdure e cereali. Una tazza di latte contiene 8 grammi di proteine; 1/2 tazza di pasta cotta, 3 grammi; 1/2 tazza di carote cotte, 2 grammi; e 2 once di pollo o hamburger cotti, 14 grammi.
Un pasto composto da 1 tazza di pasta cotta condita con una polpetta da 2 once e servita con 1 tazza di latte contiene 28 grammi di proteine, che soddisferebbero oltre il 100% del fabbisogno proteico di un bambino di 50 libbre.
