L'aumento di peso e la difficoltà a perdere peso sono grandi preoccupazioni per chi soffre di ipotiroidismo. Quando gli ormoni tiroidei sono bassi, il metabolismo rallenta, causando aumento di peso. La dieta svolge un ruolo importante nell'aiutare a gestire la malattia. Mentre potresti essere bravo a controllare ciò che mangi, è anche importante pensare a ciò che bevi. Le bevande salutari per le persone con ipotiroidismo dovrebbero essere povere di calorie e ricche di sostanze nutritive.
Resta idratato con acqua
L'acqua è la bevanda più salutare per chi ha l'ipotiroidismo. È dissetante e privo di calorie. Fare dell'acqua la tua bevanda preferita può anche aiutare a perdere peso. Uno studio del 2008 pubblicato su "Obesity" ha scoperto che l'acqua potabile può aiutare le donne in sovrappeso a perdere peso. Mentre questo studio non è stato specifico per le persone con ipotiroidismo, è teorizzato che l'acqua potabile possa aiutarti a sentirti sazio in modo da mangiare di meno. Il fabbisogno idrico individuale varia e dipende dal genere, dalle dimensioni del corpo, dall'attività e dall'ambiente. L'estensione Clemson University consiglia 1 litro di acqua per ogni 50 kg di peso corporeo o 3 litri per una persona di 150 libbre.
Latte per vitamina D
La carenza di vitamina D è associata alla malattia di Hashimoto, un disturbo autoimmune e la causa più comune di ipotiroidismo. Includere latte scremato arricchito con vitamina D nel tuo regime giornaliero può aiutarti a migliorare l'assunzione. Mentre il tuo corpo può produrre la propria vitamina D dall'esposizione al sole, gli adulti hanno bisogno da 600 a 800 unità internazionali al giorno. Una tazza di latte arricchito senza grassi contiene 120 unità internazionali di vitamina D.
Succo di verdura ricco di nutrienti
Il succo di verdura è ricco di antiossidanti e vitamine del gruppo B, rendendolo un'altra scelta salutare per le persone con ipotiroidismo. Gli antiossidanti, comprese le vitamine A e C, possono proteggere la tiroide dai radicali liberi, che sono sostanze che danneggiano le cellule. Le vitamine del gruppo B nel succo aiutano a produrre l'ormone tiroideo e aiutano a mantenere sana la tiroide. Una tazza di succo vegetale a basso contenuto di sodio contiene 48 calorie e soddisfa il 36 percento del valore giornaliero di vitamina A e il 230 percento del valore giornaliero di vitamina C. Il succo contiene anche una varietà di vitamine del gruppo B, tra cui tiamina, riboflavina, niacina, acido pantotenico, vitamina B-6 e acido folico.
Bevande da bere con cautela
Potrebbe essere necessario stare attenti a bere succo di mirtillo e latte di soia con ipotiroidismo. Il succo di mirtillo è ricco di iodio. Troppo o troppo poco iodio nella dieta può causare malattie alla tiroide o esacerbare i sintomi. Il latte di soia contiene goitrogeni, sostanze chimiche che interferiscono con la produzione di ormoni tiroidei. La dietista Sheila Dean raccomanda alle persone con ipotiroidismo di usare moderatamente prodotti a base di soia, incluso il latte di soia. Parlate con il vostro medico per sapere se è sicuro includere nella vostra dieta succo di mirtillo o latte di soia.
